Deceiver85 - Med längden för +125kg - Sidan 40

Deceiver85 · 2009-09-09, 21:46

090909 : Marklyft, Böj & Rygg + Mage

Marklyft (Frontgrepp)
5 set, 5 x 120kg

Hangbar-böj (blå band)
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 130kg
2 x 140kg

Chins (dragremmar)
15 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Kronlyft
3 x 180kg
2 x 190kg
1 x 200kg

Ryggresningar
15 x BW
15 x 10kg
15 x 15kg

Plankan
4 set, 20sek x 20kg

Kommentar: Pass 1/3 av marken, 15kgs höjningar i tre veckor och frontgrepp hela vägen. Det var bra segt att dra mark idag, särskilt fem reps. Jag prövade hangbar-böj också, tanken är att jag ska köra lite böj på onsdagar också. Gummibanden gav rätt mycket nu, och jag kommer fästa dem lite lägre för att få jobba mer i toppen. Nåväl, ett bra pass idag.

Mapa · 2009-09-11, 21:56

hur gick de med banden??

hör av dig om ni ska med imorn.. vi åker runt 12

Deceiver85 · 2009-09-11, 22:44

090911 : Bänk, Triceps & Axlar

Explosiv Bänk (gummiband från golvet)
3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg

Smalbänk
5 set, 5 x 100kg

Tatepress
10 x 20kg
7 x 20kg
6 x 20kg
7 x 20kg

Explosiv bänk (gummiband under bänken)
3 set, 3 x 50kg

Pushdown
10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 35kg

Sittande sidolyft
10 x 10kg
10 x 12,5kg
8 x 12,5kg
8 x 12,5kg

Baksida axlar (med hantlar)
10 x 10kg
8 x 12,5kg
10 x 12,5kg
8 x 12,5kg

Kommentar: Första passet med explosiv "bandbänk" och det kändes väldigt skönt. Det blev lite trixxande, men till slut fick jag till ett bra motstånd och lite senare in i passet insåg jag att jag kan köra med banden under bänken så då blev det några set till. Skulle egentligen ha kört med bänktröja idag, men det kom jag på när passet var klart typ...

LadyInsane · 2009-09-12, 00:28

Fint kämpat idag! Flexbanden kommer nog göra nytta

Luttis · 2009-09-12, 06:47

Grattis på födelsedagen!!

Deceiver85 · 2009-09-14, 23:59

Uppdatering: Jag har varit dyngsjuk sedan i fredags kväll. Har varit snorig, haft huvudvärk och känt av allmän yrsel. Av naturliga skäl har det därför inte blivit någon träning och jag vill bli frisk först innan jag börjar tränar igen, vilket jag hoppas blir mot slutet av veckan.

Luttis · 2009-09-15, 00:11

Jaa, skärpning! Se till att krya på dig nu. Jag har hört att ett besök på Saigon kl 14 på tisdagar är bra mot förkylningar...

Deceiver85 · 2009-09-18, 22:25

090918 : Bänk & Axlar

Bänkpress
3 x 115kg
3 x 115kg
3 x 115kg
3 x 115kg
3 x 115kg

...2-3 sekunder negativ fas
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg

...Katana (Stl 46)
2 x 150kg - 13cm kloss
2 x 170kg - 13cm kloss
1 x 180kg - 9cm
0 x 180kg - 5,5cm, kom inte ner
0 x 185kg - 5,5cm, ner men inte upp
0 x 190kg - 5,5cm, ner men inte upp

Explosiv bänk (gummiband under bänken)
3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg

Sittande sidolyft
4 set, 8 x 12,5kg

Baksida axlar (med hantlar)
5 set, 10 x 10kg

Kommentar: Så jäkla skönt att vara tillbaka på gymmet! Prick en veckas vila, och man var bra taggad för att lyfta igen. Pass 1/3 i bänken, ganska lätt. Fick möjlighet att köra med en Katana Stl.46 (min storlek), en chans som jag tog direkt och jag är väldigt nöjd med dem bänkarna. Jag vill ta mer med min nya F6:a, men en Katana i samma storlek är inte helt omöjligt att jag kör med om ett tag.

Luttis · 2009-09-18, 22:30

Bra pass, bra frilla och kul att ha dig tillbaks!!

eleni · 2009-09-18, 22:49

Ni har så förvillande lika bilder allihopa att jag för en liten stund trodde att d85 hade monolog här i journalen.

Äkta hardcore SL-träning här inne

Vad siktar du på för vikter på DM?

Mapa · 2009-09-18, 22:54

katana!?!? :o wtf

Citat:

Ursprungligen postat av eleni

Ni har så förvillande lika bilder allihopa att jag för en liten stund trodde att d85 hade monolog här i journalen.

haha! lol. nu måste jag byta bara för de

Deceiver85 · 2009-09-19, 01:10

Citat:

Ursprungligen postat av Luttis

Bra pass, bra frilla och kul att ha dig tillbaks!!

Tack så mycket, kul att vara tillbaka!

Citat:

Ursprungligen postat av eleni

Ni har så förvillande lika bilder allihopa att jag för en liten stund trodde att d85 hade monolog här i journalen.

Äkta hardcore SL-träning här inne

Vad siktar du på för vikter på DM?

...och nu är det bytt, jag har fått påbackning hemifrån tidigare också att byta.

Mot DM siktar jag mot en total på runt 625kg, minst. I både böj och mark, främst böjen, finns det åtskilliga kilon kvar att hämta i vardera och bänken en kanske 5-10kg till.

Citat:

Ursprungligen postat av Mapa

katana!?!? :o wtf

Uffe hade en med sig, och det var min storlek så jag blev så sugen att jag prövade några lyft med den.

Luttis · 2009-09-19, 01:23

Citat:

Ursprungligen postat av Deceiver85

...och nu är det bytt

Koett fifaan

Deceiver85 · 2009-09-20, 00:02

090919 : Knäböj

Knäböj
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg

...med dräkt och lindor
2 x 160kg
2 x 180kg
0 x 200kg - föll ihop
1 x 200kg - halvtaskigt djup

Speedpulls (dräkt)
5 set, 1 x 160kg

Kommentar: Pass 1/4 i böjen, och det kändes väldigt bra att få böja igen. Körde bra tempo på böjarna också, fram till dräkt och lindorna åkte på. Dräktböjen blev dåligt tryck i, djupet blev lidande och de kändes bara jävliga. Sen blev det speedpulls, ska köra det i några veckor också för att få upp farten i starten i marken och se ifall det kan hjälpa mig något.

Efter passet blev det SL-film & diskussionskväll med Big Rawbin, sweet!

Mapa · 2009-09-20, 00:03

tack för en trevlig kväll

bra kört idag också.. även om de inte gick riktigt som du ville