Lite hjälp tack! - Kolozzeum Forum

shady144 · 2008-12-22, 20:24

Hej

Vill inte träna många år utan att få resultat så har några frågor jag vill få svar på

är 16 år , väger 76, 172 cm. betraktas som biff, har stora muskler, magmusklerna syns hyffsat förutom de sista 2-pack längst ner som syns lite.

Så här ser mitt program ut:

Måndag: Bröst,ben,axlar.mage
Tisdag: Biceps,triceps,rygg,vingar
Onsdag: Vila.
Torsdag: samma som måndag
Fredag: samma som tisdag
Lördag vila
Söndag: samma som måndag.

här är några frågor jag gärna vill ha svar på

1. de så här att jag kör 2 övningar på varje muskelgrupp. 6 set och 8 reps per övning. är de antalet set o reps bra för att öka i volym (få större muskler)?
2. räcker det att man bara kör 1 övning per muskelgrupp?
3. vad är skillnaden om jag kör 3 set per övning och muskel grupp än 6 set? bygger man bättre då ?

japp det var de. är tacksam om ni kunde svara

GLC · 2008-12-22, 20:26

Så du kör samma övningar på söndag och på måndag? Inte så smart

young_george · 2008-12-22, 20:30

5 pass varav 3 samma låter väldigt mycket enligt mig. Varför inte variera lite?

shady144 · 2008-12-22, 20:39

hur då variera?

Cidersson · 2008-12-22, 21:39

Keep it simple.

Träna 4-5 dagar i veckan. Kör igenom hela kroppen EN gång. Dvs varje muskelgrupp ska tränas en gång i veckan.

Kör 12-18 set per muskelgrupp (beroende på hur stor muskelgrupp det är) med 3-4 set per övning.

I övrigt undrar jag var du fått det här upplägget ifrån, var ett väldigt märkligt upplägg i mina ögon?

EkarN · 2008-12-22, 23:49

En biff väger tresiffrigt

Och vad i helvete samma pass 2 dagar på raken söndag-måndag?

shady144 · 2008-12-23, 10:28

får man bättre resultat om man kör varje muskelgrupp en gång i veckan?
det var jag som hitta på programmet själv.

JohnRick · 2008-12-23, 12:41

Citat:

Ursprungligen postat av shady144

får man bättre resultat om man kör varje muskelgrupp en gång i veckan?
det var jag som hitta på programmet själv.

Jag tippar att sannolikheten är större att du får bättre resultat om du tränar med högre frekvens och tummar på volymen. M a o tar varje muskelgrupp minst två ggr/veckan, men med färre antal set vid varje träningstillfälle. Dock med bibehållen intensitet givetvis.

Salle · 2008-12-23, 12:48

Citat:

Ursprungligen postat av shady144

får man bättre resultat om man kör varje muskelgrupp en gång i veckan?
det var jag som hitta på programmet själv.

I början av träningskarriären får du nog bättre resultat av att träna varje muskel oftare, 2-3ggr i veckan men med lägre volym. Ditt nervsystem måste vänja sig vid tunga vikter och större volym. När du tränat i ett antal år så får du nog bättre resultat av att splitta upp muskelgrupperna och träna med lite högre volymer.

Andra tips jag själv önskar jag fått i yngre dagar:

Lär dig basövningarna och fokusera träningen runt dem.

Träna upp bålstyrka innan du börjar lyfta riktigt tungt.

Värm alltid upp rotatorcuffarna.

Stretcha muskler som har benägenhet att bli för korta, baksida lår, röv, höftböjare, rotatorcuffar..

shady144 · 2008-12-23, 13:29

jag har tränat styrketräning i 2 år nu, förut så tränade jag hela kroppen 3 gånger i veckan, märkte resultat snabbt, märker att jag inte utvecklar lika bra som jag gjorde förut.

är någon snäll och fixar en schema åt mig, som jag sedan kan följa utan att känna oro över att jag tränar fel och inte märker resultat på år.
Kan vi sammanfatta de här, för ni använder svåra begrepp som är svår att fatta om man inte har tränat länge.

1. Jag ska träna muskelgrupperna en gång i veckan.
2.hur många övningar ska jag göra per muskelgrupp, samt set o reps.

stybb · 2008-12-23, 15:54

Du är 16 år, testosteronet sprutar i dig och du återhämtar dig lika fort på en dag som vissa här gör på en månad

Att sitta och skriva ner ett schema som är rätt eller fel för dig kan ingen göra här. Växer du så växer du men du måste vara otroligt vaksam på att du en dag kommer gå in i väggen...kanske...

Hade jag varit du hade jag sett över situationen på följande sett.

1. Tränar du så hårt som du kan? Är du verkligen helt slut och får du ut maximalt av varje pass
2. Äter du rätt? Sköter du frukost, mellanmål, skolluncherna osv?
3. Sover du rätt eller spelar du WoW hela nätterna

Jag hade tränat enligt följande

Dag 1: Ben och mage
När du går från detta passet ska du vara trött,riktigt trött, du skall ha attackerat alla delar av muskeln. Tex baksidan av låret, framsidan och vaderna. Jag orkar inte med nån mer muskel efter att ha kört benen =D

Dag 2: Bröst, biceps (2-3 övningar bröst, 1-2 övningar biceps)
Dag 3: vila
Dag 4: Rygg (3-4 övningar rygg, med prio på marklyften)
Dag 5: Axlar, Triceps (2 övningar axlar, 1-2 övningar triceps)
Dag 6: Vila
Och sen börjar de om igen..oberoende vilken dag det är.

Träna enkelt och som tidigare poster har skrivit, träna basövningar. Det är marklyft, knäböj och bänkpress. Se till att inte lassa på en massa vikt utan lär dig tekniken. Be nån äldre visa dig och skynda långsamt. Många är nog avundsjuka på dig som börjat i så pass tidig ålder. Och många i din ålder går direkt och börjar mixtra med krångliga träningsscheman. Se till alla bitar

Att du inte utvecklas lika bra som i början är naturligt, tänk om man hade haft lika dan utveckling hela tiden. Vilka monster alla hade varit. Däremot ska man i din ålder alltid ha en positiv kurva så se över de tre viktiga sakerna

Mat (ääät!)
Vila (även om muskeln känns fräsch, så kan den vara sliten)
Träning (teknik, basövningar)

shady144 · 2008-12-25, 12:55

Till stybb, hur många reps och set tycker du att jag ska köra? har hört att 6 set göra musklerna större,