Ki||en styrkelyfter [Marcus Gabrielsson. 1990. JSK] - Sidan 11 - Kolozzeum Forum

Ki||en · 2008-03-18, 22:34

explosiv bänkpress med minigummiband: 8x20 5x3x40
vanlig böj: 5x60 (uppvärmning)
knäböj lockouts 10cm: 2x100 1x130 1x150 1x170 2x2x190
explosiva marklyft med gummiband: 5x60 2x90 5x1x100
övre rygg: 2x5x60

allt gick bra. gummiband i marken kommer nog att träna upp slutet bra.

Timme · 2008-03-19, 00:06

Här är andra lyftet. Marcus är brutal när han drar mark.

Fy bubblan vilken talang du är marcus!

stahlberg · 2008-03-20, 19:55

Bra! (Jag missade faktiskt att det var uppdaterat, märkte det först när jag letade efter dagens pass). Vidare såhär så går det bra.

Ki||en · 2008-03-23, 11:26

detta gjorde jag igår:
bänkpress: 8x20 3x50 1x65 ;(med stopp) 1x72,5 2x1x80 Fu-bänkpress: 3x72,5
klossbänk 14cm: 2x2x90
smalbänk: 2x5x65
incline bänkpress: 2x5x70
klossbänk 5cm: 2x3x77,5

pojken · 2008-03-23, 16:36

Marcus din buse, du har ju träning idag

Timme · 2008-03-23, 16:49

Skitpojke! Du får träna ivkäll.

stahlberg · 2008-03-24, 08:18

Jag har inte haft tillgång till internet under påsken. Lördagspasset gick bra, och förstod jag Timme rätt så gick även söndagspasset bra.

Ki||en · 2008-03-25, 16:30

vadå träna?? det vet ja väl.

Ki||en · 2008-03-25, 16:31

detta gjorde jag igår:
marklyft: 5x60 2x100 1x140 3x1x170
marklyft lockouts: 2x2x185
smalmark: 2x3x150
övre rygg: 2x5x62.5
magmusklerna: 3 serier

Timme · 2008-03-25, 17:07

Marcus vi flyttar din journal till tävlingsdelen

Ki||en · 2008-03-25, 18:35

explosiv bänkpress med minigummiband: 8x20 6x3x40
knäböj lockouts: 2x100 2x130 1x160 1x180 2x2x200
marklyft med minigummiband: 5x60 ; 6x1x100
stångrodd: 3x5x70

så min journal ska flyttas... jahopp

stahlberg · 2008-03-25, 22:05

Bra träningar och bra med uppdateringarna, så jag kan följa med. Det är väl bäst att flytta journalen, eftersom det tycks vara den nya trenden. Och om alla SL-are flyttar sina journaler så passar det mig bra. För då blir det lättare att följa med de journaler som intresserar.

Timme · 2008-03-25, 22:39

Marcus, kan du skriva att din journal ska flyttas till tävlingsdelen i denna tråden? http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=105028

Alla styrkelyftarna flyttar nämligen sina journaler dit.

Ki||en · 2008-03-29, 00:16

knäböjning: 5x50 2x95 ;(lindor)1x120 ; (dräkt+lindor)1x145 1x165 1x1x177,5
frontböj: 2x5x62,5
hacksquat med skivstång: 3x4x140
magmusklerna: 3 set

tänkte göra en tvåa på 177,5 men andra lyftet så tappade jag balansen bakåt så passarna fick ta stången.

Ki||en · 2008-03-30, 15:25

gårdagens pass:
bänkpress: 8x20 3x50 1x65 ; 1x72,5 1x77,5 2x1x82,5 2x3x72,5
klossbänk 14cm: 2x2x95
smalbänk: 2x5x65
incline bänkpress: 2x5x60
klossbänk 5cm: 2x3x80

jag började lägre på incline så höjer jag till 65 nästa vecka.