Strongmanwannabe - Kolozzeum Forum

Nanderöd · 2012-06-13, 19:45

Jag heter Markus, är 34 år.
Jag tränar på SAK i Sundsvall och tränar för att bli stark, tävla lite i framtiden i strongman och styrkelyft.
Har även börjat träna på Anders Johanssons strongmangym, har kört tre gånger där än så länge.
Jag hade en journal på body förut, men den försvann när de gjorde om forumet och då passar jag på att flytta hit.

Stats idag är Böj 150kg, Mark 180kg och bänk med stopp 105kg, utan stopp har jag gjort tvåa på 110kg.

Tänkte börja med att skriva de senaste passen, har vilat idag, ska träna imorgon igen. Det blir tyvärr ingen strongmanträning imorgon, ska på en säsongsavslutning på barnens dagis, får köra gymträning istället.

Tisdag 5/6
Marklyft
2x6 60kg
1x5 100kg
1x3 130kg
1x1 160kg
1x1 180kg
1x0 200kg Det var nära, har helt klart vikten i kroppen men höjningen var lite för stor från 180 till 200.
2x5 160kg
2x5 150kg
1x8 130kg

Sälrodd
1x8 stången
1x8 50kg
5x6 70kg

7/6 Strongmanträning

ca 6 vändningar med stock på 82kg
2 hyffsade försök på att pressa ut den men klarar det inte än

Apollons axel några reps 75 kg

Conans wheel 240 i handtaget
Lyfte upp den några ggr och gick 1-2 meter ett par gånger

Farmers 100kg väskor
2x15m
1x5m

Ett nytt lyft i Conans och gick 2-3m

Däckvält 350kg
4x2
2x1

10/6 ben och mage

Böj
2x5 50kg utan bälte
1x5 70kg
1x5 90kg
1x2 110kg
1x1 130kg med bälte
1x1 140kg
1x1 150kg
1x2 130kg
1x1 130kg
3x5 100kg utan bälte
2x8 80kg

Cable crunches 4 set
Benlyft 3x10
Magmaskin 3x5

Vadpress 3x10

Frontböj
1x5 50kg
3x5 70kg

11/6
Militärpress
1x5 stång
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg

Pushpress
1x5 70kg
1x2 80kg
2x5 75

http://www.youtube.com/watch_popup?v...vq=medium#t=11

1x2 70kg
1x4 70kg

Framåtlutande hantellyft åt sidan
5 set

Hammercurl
6 set

Hantelcurl
3 set

tosson85 · 2012-06-13, 20:02

Kul med en strongmanjournal

kör hårt

Nanderöd · 2012-06-16, 08:19

Citat:

Ursprungligen postat av tosson85

Kul med en strongmanjournal

kör hårt

Tack. Det ska jag!

Marklyft

2x6 70kg
1x5 100kg
1x5 130kg
1x2 150kg
2x5 160kg
2x5 155kg
1x5 150kg

Kändes tungt idag

Sittande rodd
1x5 55kg
1x5 75kg
4x5 90kg

Nanderöd · 2012-06-16, 08:26

Bänk

1x10 stången
1x10 50kg
1x7 70kg
1x5 80 kg
1x3 90kg
4x5 100kg
1x3 100kg

Snedbänk

1x10 stång
1x10 60kg
3x8 70kg

Tricepspushdown

1x10 20kg Riktiga kilo/ Direktwire till viktmagget
1x10 30kg
3x10 35kg

Smalbänk
3x10 50kg 60kg 50kg

Nanderöd · 2012-06-17, 19:03

Knäböj

1x10 stången utan bälte
1x10 ryckböj med kvastskaft
2x6 50kg
1x5 70kg
1x5 90kg
1x4 100kg
1x3 110kg
1x3 120kg med bälte
1x5 110kg (hade tänkt köra 5x5 110 men en Sakatlet tyckte min stil falerade lite och att jag borde sänka)
4x5 105kg

Frontböj
1x5 50kg
1x5 60kg
1x5 70kg
5x5 82,5kg

Situps snedbänk

1x15
3x10 med 15kg viktskiva

Magmaskin
1x10 30kg
3x8 35kg

120x3 var riktigt tungt, hade problem med sista. Trodde det skulle gå enklare, jag tog ju 150 för en vecka sen. Enligt en annan Sakatlet är min svaghet quadriceps, framsida lår om jag förstår rätt, så jag ska satsa mer på frontböj framöver. Är ju bättre för strongman också.

bighulken · 2012-06-17, 19:08

kämpa på bara!!
jag gjorde samma sak som dig,gick över hit jag också.....lol.

ha det
mvh:bighulken.......;-)

Nanderöd · 2012-06-18, 18:56

Tack bighulken, kämpa på du också.

Militärpress

1x6 stången
1x5 40kg
1x5 50kg
1x3 60kg
1x2 70kg

Pushpress
1x1 80kg
1x0 90kg
3x5 75kg

Militärpress
2x8 50kg

Stångcurl

5x35 stången (20kg)

Axellyft åt sidan/maskin

1x10 40kg
3x10 50kg

Skönt pass, tänkte chocka armarna med lite reps idag, tycker inte det händer så mycket med den träning jag kört hittills. Snabbt lunchpass.

Nanderöd · 2012-06-23, 13:24

Började med farmers walk 100kg per hand. Gick korta sträckor ca 5-7m åt gången. Vänsterhanden höll inte riktigt bra. Hade dragit på handledslindor och dragit åt dem, varför vet jag ej, men när jag lossade på dem så höll vänterhanden i bättre.
Gick sen för att träna på stocklyft och vändningar. Har inte klarat att lyfta den över huvudet ännu, men nu kom den.
http://www.youtube.com/watch?v=QuhD9_vQ2DM&feature=plcp

Reppade sedan med appolons axel, först en fyra med 65 kg, en 4 reps med 75kg
Inte tungt, tränade mest för att få till vändningarna bra.

Conans wheel, 240kg i handtaget. 4 promenader på ca ett halvt varv. Kändes väldigt bra. Första gången jag provade fick jag knappt upp vikten från golvet, andra gången kunde jag stappla några steg, men nu hade jag bra kontroll på den och kunde gå med den.

Ok, gjorde några upplyft på ca 250kg med ett stapplande steg eller två.
Gick sedan 2x 8-10m med 195kg.

Bra pass idag, och jag börjar utvecklas. Kroppen kändes bra efter passet idag, tidigare så har jag varit helt slut och haft otroligt ont i benen.
Roligaste träningsform jag har kört i hela mitt liv, undrar bara varför jag inte börjat tidigare.

Nanderöd · 2012-06-25, 15:11

Marklyft

2x6 70 utan bälte
1x5 100kg
1x5 130kg
1x5 150kg med bälte
1x4 160kg
http://www.youtube.com/watch?v=iyBJ8NM5Mic
Skulle gjort 4-5 set med 5 reps på 160 men orkade inte det idag.
3x5 150kg

Sittande rodd
1x8 65kg
5x6 90kg

Latsdrag
1x10 50kg
1x8 60kg
1x6 70kg

Segt pass, riktigt trött i marklyftet. Hade sovit dåligt ett par dagar, hoppas det är övergående.

Nanderöd · 2012-06-25, 15:15

Bänkpress

1x5 50kg
1x5 70kg
1x2 90kg
3x2 100kg
3x5 90kg
2x10 80kg

Hantelpress snedbänk
1x6 26kg
3x8 31kg

Triceps pushdown

1x10 30kg
3x10 35kg

Nanderöd · 2012-06-27, 18:29

Frontböj

2x5 stången
1x5 40kg
1x5 50kg
2x5 70kg
1x5 80kg
5x5 90kg bälte
1x7 70kg utan bälte
1x10 50kg

Cable crunches
3x10 40kg

Hjulet knästående
3x8

Vilket skönt pass! Hela dagen har jag varit seg och haft huvudvärk. Mycket på jobbet och en lång dag, hade mest lust att åka hem. Men det är då man ska träna! Gjorde inte så många set som jag har gjort på sistone i benträningen men tog i bra i böjen och efteråt var jag pigg och glad.

Nanderöd · 2012-07-02, 18:32

Farmers walk
2x ca 8-10m med 80kgs väskor
4x ca 11-14m med 100kg väskor

Däckvält
350kg däck
2x2
4x1

http://youtu.be/Q1C8j0L_CTc

http://youtu.be/jwrdi50GiHM

Appollons axel
4x1 65kg
1x0 80kg vände stocken men lyckades inte pressa ut den
1x1 75kg

Pushpress med appollonaxel

3x5 65kg

Bicepscurl med appollonaxel
3x12 35kg

Nanderöd · 2012-07-02, 18:40

Marklyft

1x6 70kg utan bälte
1x5 100kg
1x5 130kg
1x5 150kg med bälte
3x2 170kg
3x5 150kg
2x10 130kg utan bälte

Sittande rodd
1x9 65kg
3x7 90kg

Mycket skönt pass. Helt slut efter jobbet, men lite kaffe och gainer satte fart på kroppen. Var lite nervös inför marklyftet idag, förra passet kändes inte alls bra, men idag var det kraft och explosivitet i lyften.

Nanderöd · 2012-07-04, 19:13

Bänkpress

1x10 stången
2x7 50kg
1x6 70 med stopp
1x3 90kg med stopp
1x1 100kg med stopp
1x1 105kg med stopp
1x1 110kg med stopp Pers.
1x5 95kg med stopp
3x5 90kg med stopp

Dips
5x8

Hantelpress snedbänk
1x8 21kg
2x6 33,5kg
1x4 33,5kg

Triceps pushdown

1x10 25kg
2x11 35kg
1x8 35kg

Nanderöd · 2012-07-05, 16:49

Lunchpass idag, kort vila mellan seten

Militärpress
1x10 stången
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
1x3 70kg

Pushpress

2x0 90kg
fattar inte att jag inte klarar 90, det var nära men lyckades inte låsa ut. Körde ju triceps igår, men ändå. När jag gör en trea på 70 i militärpress borde jag väl klara 90 i push?

2x3 80kg
1x1 80kg

Militärpress

1x7 60kg
2x5 60kg
1x9 50kg

Stångcurl ez

5x12 stång+30kg i vikter

framåtlutande hantellyft åt sidan
3x10 13,5 kg hantlar