Stanley ska bli stark (part 2)

[Stanley]

I´m back

Anledning till träningsjournal är precis som för alla andra som startar här så det behöver jag väl förmodligen inte dra upp.

Lite allmän info:
Ålder:19
Längd: 183
Vikt: 78

Sysslat med det här sedan jag var 15, men avbrott lite då och då mest pga skador å sån skit.
Ligger på 4-5 pass styrketräning i veckan samt även 3 pass thaiboxning.

Min vecka ser ut på följande sätt:
Mån: bröst/axlar
Tis: thaiboxning
ons: rygg/triceps
tors: thaiboxning
fre: biceps
lör: ben/vader
sön: thaiboxning

Lägg även till 4 pass skolidrott i veckan så lite rör man väl på sig.

Kosten ser ut på ett ungefär såhär:
07.30 2 ägg, gröt + frukt
09.30 proteinshake + frukt
11.00 lunch som oftast består i det skolan erbjuder. brukar ha med mig proteinpulver för att stärka på lunchen om den innehållet lite proteiner
12.00 lunch en gång till
14.00 proteinshake + frukt
16.30 middag bestående av
19.30 gainer
20.00 större måltid
22.00 proteinshake

Kosttillskott jag använder: Whey-100, kreatin, V-12 och glutamin.

Konstruktiv kritit till mitt träningsupplägg och kost är välkommet!

Kan även tillägga att jag en vacker dag planerar att tävla inom BB (ej SL).

[Stanley]

2 timmar thaiboxning idag. Mkt fokus på boxning så det var riktigt roligt!
Rent fysiskt sätt var inte passet lika hårt som det vanligtvis brukar vara, men kring 100 situps och lite andra övningar ingick i fysen som vi har i slutet på varje pass.

Ska till gymmet en sväng och hjälpa en kompis med bänkpressen och några andra övningar, blir dock ingen träning för min del.

2 kg kycklingfiléer påväg hemmåt, jag längtar!!!

[Stanley]

Blev träning likförbannat. Körde trapzen, har inte hunnit med dom den här veckan så det var ju lika bra.

Axelrullning med stång
80 x 15
100 x 12
110 x 8 (hade kraft att köra mer men greppet släppte)
100 x 10

Axelrullning med hantlar
40 x 15
45 x 12
45 x 10

Nu blir det köttfärssås å makaroner och ladda inför bröst/axelpasset imorgon, it´s gonna be heavy

[Osciz]

Välkommen hit.. Denna journal skall följas

[Stanley]

Ursprungligen postat av Osciz

Välkommen hit.. Denna journal skall följas

Tack Ska hålla den uppdaterad så ofta det går efter varje genomfört tränningspass.

[Wulthuz]

Mkt seriöst upplägg. Blir intressant och se hur det går för dig mannen!

[Stanley]

Ursprungligen postat av Wulthuz

Mkt seriöst upplägg. Blir intressant och se hur det går för dig mannen!

Thanks! Försöker köra på så serriöst det bara går och man får väl hoppas bara att man inte ska råka ut för några större skador. Skulle kännas jobbigt nu när man äntligen börjar få rutin på saker och ting.

[Wulthuz]

Var noggrann med värmning och stretching i början. Sen sysslar du ju med thaiboxning då är du förmodligen rörlig och vig = mindre skaderisk. Vilken nivå ligger du på i boxningen?

[Stanley]

Ursprungligen postat av Wulthuz

Var noggrann med värmning och stretching i början. Sen sysslar du ju med thaiboxning då är du förmodligen rörlig och vig = mindre skaderisk. Vilken nivå ligger du på i boxningen?

haha nyligen börjat, satte igång i Januari, men det är bland det roligaste jag gjort och helt klart något jag kommer fortsätta med. Dels för att det är jävligt kul och dels för att det är ett riktigt fint konditionskrävande komplement till gymmet.

Håller du själv på med thaiboxning?

[Wulthuz]

Höll på med kickboxning förr. Nu är jag för stor och tung men efter en deff så kanske. Vad heter klubben/arrangören? Rekommenderar du den?

[Stanley]

Ursprungligen postat av Wulthuz

Höll på med kickboxning förr. Nu är jag för stor och tung men efter en deff så kanske. Vad heter klubben/arrangören? Rekommenderar du den?

Skitbra klubb med tränare som värkligen vet hur man ska peppa på oss när vi inte orkar längre. Man kan alltid ge lite till när man känner sig helt slut!

[Stanley]

Glömmt att tillägga målen med min träning, man måste givetvis ha mål med sin träning.

Bänkpress: Nått 115-120 kg till sommaren (ska ge mig på 100 kg imorgon hade jag tänkt å testa)
Gjorde i slutet på veckan en 2:a på 95 kg så jag tycker inte det ska vara någon omöjlighet att få upp 100 kg imorgon.

Latsdrag: 100-105 kg (älskar denna övning och att nå 100 kg skulle vara väldigt roligt. reppar nu 8:or på 80 kg med brett handtag så det ska inte heller vara omöjligt.

Bicepscurl med stång: 60 kg + (reppar på 45-50 nu)

Hacklift: Är inte så stark i den så all ökning uppskattas.

Har säkert glömmt nått men det är dessa övningar jag tycker extramkt om å vill bli stark i dom.

[Stanley]

Bröst/axelpass nu på morgonen.

Bänkpress
50 x 15
90 x 8
100 x fail (kom upp till hälften sen tog det stop)
95 x 4

Lutande bänk
60 x 15
70 x 12
75 x 8
80 x 5

Kryssdrag
30 x 20
40 x 16
45 x 12

Axlar

Militärpress bakom huvudet
40 x 20
50 x 15
50 x 12

2 andra övningar som jag inte minns namn eller vikt på, men rätt härlig pump fick man då iaf

[farre]

Lycka till! Men glöm inte bort att vila emellanåt

[Stanley]

Ursprungligen postat av farre

Lycka till! Men glöm inte bort att vila emellanåt

Jo jag försöker men det är svårt att hinna med allt när tiden inte räcker till. Alla thaiboxningspass och att även träna igenom kroppen på gymmet. Men så länge man får i sig tillräckligt med energi och bra sömn under natten så ska det funka!