Samtida styrke- och konditionsträning; cykling bättre än löpning.

[King Grub]

Cykling hämmar styrketräningens muskeluppbyggande effekter mycket mindre än löpning.

The most recent American College of Sports Medicine (1998) recommendations for quantity and quality of exercise includes both resistance and endurance exercise components. Skeletal muscle adaptations to resistance-only and endurance-only programs may be different and possibly antagonistic when both types of training are imposed concurrently. The present study examined the effect of two different modes of lower-body endurance exercise (i.e., cycle ergometry and incline treadmill walking) on lower-body strength development with concurrent resistance training designed to improve lower-body strength (i.e., bilateral leg press 1 repetition maximum [RM]). Thirty untrained participants (22 men and 8 women, ages 18-23) were randomly assigned to one of 3 training groups (resistance only [R], N = 10; resistance + cycle ergometry [RC], N = 10; and resistance + incline treadmill [RT], N = 10). The 3 training groups exercised twice per week for 9 weeks. The reduced frequency of exercise treatments were selected specifically to avoid overtraining for in-season athletes attempting to maintain offseason conditioning. Body mass and body composition measurements were taken pre- and post-training. Before training began, 3 weeks of training, 6 weeks of training, and after training, the participants also performed a 1RM test for lower-body strength. Analysis of variance comparisons with repeated measures revealed the following statistically significant changes (alpha = 0.05) in the 3 training groups over time: (a) when men and women were combined, body mass of R was significantly greater than RC and RT post-training; (b) body mass of men only was significantly greater than RC and RT post-training; (c) body composition of men only was significantly smaller for RC and RT compared with R; (d) when men and women were combined, percent change in strength revealed significantly greater gains in R compared with RT at 6 weeks; (e) when men and women were combined, percent change in strength revealed significantly greater gains in R compared with RC and RT post-training; (f) percent change in strength for men only was significantly greater for R compared with RT at 3 weeks; (g) percent change in strength for men only was significantly greater for R compared with RC and RT at 6 weeks, and RC was significantly greater than RT at 6 weeks; (h) percent change in strength in men only was significantly greater for R compared with RC and RT post-training, and RC was significantly greater than RT post-training; and (i) percent change in strength in women was significantly greater in R compared with RT post-training. The findings confirm previous studies that reported attenuated strength development with concurrent resistance and endurance training compared with resistance-only training. More importantly, this study indicates that the mode of endurance exercise in concurrent training regimens may play a role in the development of strength. Specifically, it seems that cycling is superior to treadmill endurance training for an individual with the goal of developing strength in a multijoint movement (i.e., leg press or squat) in the lower-body because it more closely mimics the biomechanical movement of these exercises.

J Strength Cond Res. 2009 Apr 20. Comparison of Two Lower-Body Modes of Endurance Training on Lower-Body Strength Development While Concurrently Training.

http://www.nsca-jscr.org/pt/re/jscr/...195628!8091!-1

[1911]

Klockrent, nu kommer cykelaffärerna komma ur lågkonjukturen. Allt tack vare en studie av King Grub.

[tsp]

Beror inte resultatet helt enkelt på att löpning är jobbigare och mer konditionsutvecklande än cykling?

[King Grub]

Kanske delvis, annat muskelarbete vid löpning. Men i huvudsak handlar det om signalmekanismer på cellnivå, AMPK och mTOR.

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av King Grub

Men i huvudsak handlar det om signalmekanismer på cellnivå, AMPK och mTOR.

Där skillnaden antagligen beror på just det som tsp säger.

Klart att det inte hämmar styrketräningen lika mycket om det inte är lika tungt

[Scratch89]

Vore kul om de gjorde en studie där de tränade överkroppen också.

[Eddie Vedder]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Klart att det inte hämmar styrketräningen lika mycket om det inte är lika tungt

Jag tänker likadant fast tvärtom. D.v.s. att cyklingen visade sig bättre därför att det ÄR tyngre.

Att pressa ner pedalerna med nästan enbart fokus på underkroppen känns mer styrketräningslikt än den mer "hoppande" löpningen som använder mer av kroppen i samspel.

Ja som har bra kondition genom löpning har ju t.ex. nästintill omöjligt att orka trycka upp pulsen på cykel. För klena ben helt enkelt. Mjölksyran sätter stopp så cyklingen känns ju mer anaerob.

[Sniggel]

IA dissar impact-cardio (t ex löpning) under styrketräning för att det enligt hans erfarenhet bromsar styrkeutvecklingen väldigt mycket hos de han tränar.
Den här studien har han ju på sin sida isåfall

[1911]

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Jag tänker likadant fast tvärtom. D.v.s. att cyklingen visade sig bättre därför att det ÄR tyngre.

Att pressa ner pedalerna med nästan enbart fokus på underkroppen känns mer styrketräningslikt än den mer "hoppande" löpningen som använder mer av kroppen i samspel.

Ja som har bra kondition genom löpning har ju t.ex. nästintill omöjligt att orka trycka upp pulsen på cykel. För klena ben helt enkelt. Mjölksyran sätter stopp så cyklingen känns ju mer anaerob.

Jag skulle säga samma sak. Just koncentrationen på låren blir ju extremt mer påtaglig i cykling. Resultatet i studien där de cyklande blev starkare i benen än de som körde löpning kan nog bero på att de bara körde 2 gånger i veckan och att cyklingen de körde då agerade extra styrketräning för benen? Om det inte var några längre cykelpass kan det nog vara fallet?

[z_bumbi]

Cykling har ingen negativ fas.

De sprang vad jag kan se inte utan gick i uppförsbacke på ett löpband.

De var otränade.

Utan att se fullängdaren så kan jag nog inte säga så mycket mer.

[Anders The Peak]

Jag kör MB och det blir mycket backar och det känns bara bra när det blir lite partier med lite lättare trampning. Jag tror att det är en mycket bra komplement till styrketräningen om man nu kör det i (tuff terräng)tuffa backar och med hög intensitet.
Men att nöta mil efter mil då blir det en uthållighetsidrott som kan vara negativt för styrke- och muskelutvecklingen om man har sådana mål med sin träning. Men om man har som mål att bli allroundkunnig atlet så är det inte fel.

[Wennberg]

Hmm...så om man kör 20 min HIIT cardio efter styrkan är det "bättre" att göra det på spinningcykeln än löpbandet?
Fast är lättare att träffa rätt puls och så på löpbandet?!

[z_bumbi]

Ursprungligen postat av Wennberg

Hmm...så om man kör 20 min HIIT cardio efter styrkan är det "bättre" att göra det på spinningcykeln än löpbandet?!

Omöjligt att svara på då inget av det du beskriver ingår i studien (i alla fall nämns det inget om det i abstraktet).

[Olsson]

Ursprungligen postat av z_bumbi

Cykling har ingen negativ fas.

Jo om man sitter fast med fötterna i pedalerna på något sätt, vilket man får förutsätta om man ska utföra cykling som konditionsträning.

[z_bumbi]

Ursprungligen postat av Olsson

Jo om man sitter fast med fötterna i pedalerna på något sätt, vilket man får förutsätta om man ska utföra cykling som konditionsträning.

I vilken del av rörelsen?