En 91:as väg mot storheten.

[Nonamenoshame]

Hejsan. Jag heter Dennis ak.a Nonamenoshame.
Jag är en helt vanlig 91:a , fast med mål
Jag har tränat på gymmet seriöst sedan Hösten 2006 .

Jag ska försöka uppdatera så ofta jag kan, men det är inte alltid säkert att jag har tid med att updatera men ska försöka så ofta som möjligt.

Jag är 185 lång och väger 75 pannor. Men de ska upp till 80 innan detta året är slut är det tänkt.

De tre huvudövningarna :

Bänkpress : 110 Kilo taget i veckan .
Marklyft : Inte "maxat" i . Men tränar en bit över 100 kg.
Knäböj : 150 kg .

Ska försöka få tag i lite bilder också men nu är våran digitalkamera på reperation

Mina pass ser ut såhär just nu . När fotbollen drar igång blir det dock lite mindre :

Måndag, Biceps, triceps , underarmar
tisdag : Bröst, traps
Onsdag. Mage, ben
Torsdag : Biceps,triceps, underarmar.(Dock ett lättare pass med fler Reps)
Fredag : Brösdt, traps ( Dock ett lättare pass med fler reps)
Lördag, Axlar, rygg
Söndag, Axlar rygg ( dock lättare pass med fler reps )

Mina pass följer i inlägg nedanför .

[Nonamenoshame]

Pass Måndag armar .

Biceps:
Hantelcurl 3 set

24 kg X 6
24 Kg X 6
25 kg X 4

Skivstångscurl 3 set

47.5 kg X 6
50 kg X4
52.5 Kg x4

Hammercurl 3 set

20 kg x7
22.5 x 5
22.5 x 5

Triceps

Tricepsextension 4 set

42.5 x 6
45 x 4
45 x 4
37.5 x 10

En övning man använder kroppen med 4 set

0 kg x 25
0 kg x25
0 kg x20
0 kg x20


Sammanfattning : Ett mycket bra och explosivt pass. Känner att jag kan ge aningen mer nästa hårda pass !

[ZyphoX]

Välkommen till kolo! .
Du ser ut att vara en stark jävel med dina pbs!
110kg bänk är inte illa ^^. Lite bilder vill vi se också
Lycka till!

[Nonamenoshame]

Tisdag: bröst, traps

Bröst 9 set

Bänkpress 3 set

82.5 x6
82.5x4
82.5x4

Hantelpress 3 set

36 kg x6
36 kg x6
36 kg x5

Cable cross 3 set ( Finns säkert massa olika så häng inte upp er på vikten)

50 kg x6
50 kg x6
55 kg x4


Traps 6 set

Vet inte vad den heter övningen 6 set

Hade 20 kg i varje hand när jag utförde övningen

X

25
25
25
23
23 .


Sammanfattning : Ett riktigt bra pass, Kände mig förbannat stark i hantelpressen idag , ändå att jag körde tungt med bänken före.
Nästa vecka blir det att titta på 37.5 kg hantlarna

[Nonamenoshame]

Ursprungligen postat av ZyphoX

Välkommen till kolo! .
Du ser ut att vara en stark jävel med dina pbs!
110kg bänk är inte illa ^^. Lite bilder vill vi se också
Lycka till!

Tack ! Nu tar jag inte riktigt 110 kg skulle jag tippa på .
Det var mer när man var inne i stimmet att öka rejält i bänken när man drog 3-4 på 90. Men ska försöka nå upp till det nu igen. har inte satsat så mycket på bänk på senaste.

Btw, hur gäller det med dubbelpost osv här ?:P



Lägger in en bild på armen innan kameran fuckade upp sig :P

[Nonamenoshame]

Idag blir det lätt bröstpass, updatering ikväll!

[von huff]

stark fan

[Nimille]

nice med journal, kör hårt

[NicoRacing]

Jadu, jag måste börja satsa lite på bänk känns det som! Bra jobbat, bra vikt på bänk osv! Kör hårt!

[Nonamenoshame]

Ursprungligen postat av NicoRacing

Jadu, jag måste börja satsa lite på bänk känns det som! Bra jobbat, bra vikt på bänk osv! Kör hårt!

HAHA. Du behöver väl inte det? Tkr det såg bra ut för dig i allting !

Tack så mycket av alla för positiva comments.

Tackar och bygger vidare !

[Nonamenoshame]

Nu har jag lånat en kamera och lyckades knäppa hela 2 bilder

[Emil_Larsson]

Jaså här gömmer du dig biffen

Dig ska jag följa som en blodigel, du ser ut att ha enna jädra bra förutsättningar för att bli stor som Ronnie Coleman

[von huff]

Blir det inte lite för mycket träning om du tränar varje dag?Vila 2-3dagar istället

[nr16]

Sjukt bra ser det ut

[ZyphoX]

Satan i gatan vad grov du ser ut! Bra jobbat!