olika cardio under deff

[LuThe]

Om man skulle gå på ne deff med strikt diet och allt som hör till. Men att man i ena fallet konditionstränar flera gånger i veckan och i det andra fallet gör "som man ska" genom att köra lågintensiv motion länge.


skulle deras viktnedgångar- muskelförlust osv se olika ut? om kcalförbränningen av cardion är relativt samma

[Thorwaldsson]

Ursprungligen postat av LuThe

Om man skulle gå på ne deff med strikt diet och allt som hör till. Men att man i ena fallet konditionstränar flera gånger i veckan och i det andra fallet gör "som man ska" genom att köra lågintensiv motion länge.

Är det inte tvärtom att högintensiva motionsformer kan vara att föredra vid deff, eller har jag helt missförstått denna tråd: http://www.kolozzeum.com/forum/showt...ight=intervall ?

[King Grub]

Varför är "som man ska" lågintensiv motion?

Intensiv konditionsträning stimulerar proteinsyntesen mer än lågintensiv, så det är kanske tänkbart att intensiv träning innebär mindre muskelförlust och större fettförlust vid ett likvärdigt underskott, men är det en styrketränande person vi talar om har han eller hon redan den träningen som motverkar muskelförlust. Högintensiv träning ökar också muskulaturens förmåga att använda fett som bränsle.

Försöker man nå högsta möjliga fettoxidation under själva aktiviteten är det också betydligt högre intensitet än promenadtempo som gäller (60-65% av Vo2Max).

[nutz]

Allt är relativt till återhämtning, kcal in/ut.

[mSJÖDIN]

Ursprungligen postat av King Grub

Varför är "som man ska" lågintensiv motion?

Intensiv konditionsträning stimulerar proteinsyntesen mer än lågintensiv, så det är kanske tänkbart att intensiv träning innebär mindre muskelförlust och större fettförlust vid ett likvärdigt underskott, men är det en styrketränande person vi talar om har han eller hon redan den träningen som motverkar muskelförlust. Högintensiv träning ökar också muskulaturens förmåga att använda fett som bränsle.

Försöker man nå högsta möjliga fettoxidation under själva aktiviteten är det också betydligt högre intensitet än promenadtempo som gäller (60-65% av Vo2Max).

60-65% av vo2max vad motsvarar de i % av maxpuls?

[nutz]

Ursprungligen postat av mSJÖDIN

60-65% av vo2max vad motsvarar de i % av maxpuls?

Just precis 60-65%..

[mSJÖDIN]

Ursprungligen postat av nutz

Just precis 60-65%..

vo2max är inte maxpuls aiight?

[King Grub]

Du kan omvandla maxpuls till Vo2Max med ekvationen %MHR=0.64 × %VO2 Max + 37. Dvs 80% av maxpuls = 67 % Vo2Max. Ekvationen gäller oavsett kön, ålder eller aktivitet.

[nutz]

Mitt fel.

[Turrican]

Ursprungligen postat av King Grub

Försöker man nå högsta möjliga fettoxidation under själva aktiviteten är det också betydligt högre intensitet än promenadtempo som gäller (60-65% av Vo2Max).

Är det inte längre 60-65% av maxpuls (dvs raskt promenadtempo) som är optimalt för fettförbränningen?

[King Grub]

Det har det aldrig varit.

Och vi talar bara under aktiviteten. Över dygnet som helhet jämnar det ut sig och ingen träning ökar fettförbränningen.

[Turrican]

Ursprungligen postat av King Grub

Det har det aldrig varit.

Och vi talar bara under aktiviteten. Över dygnet som helhet jämnar det ut sig och ingen träning ökar fettförbränningen.

OK, my bad, har alltid trott att det varit så.

[King Grub]

För en gammal, otränad individ är siffrorna lägre (47-52% av Vo2Max), men inte för "oss".

[coxie]

Är det inte så att HIIT även ökar förbränningen över en längre tid (upp till 48h), precis som ett styrketräningspass? Vilket borde vara bättre än att optimera mängden fett som förbränns under själva aktiviteten.

[King Grub]

Talar du EPOC - efterförbränning - så utgörs den av ökad kolhydratoxidation.