Lose to gain

[Lose]

Jaha, lika bra att också starta en träningsdagbok, håller inte koll på nåt annars...

Det hela började i april 2013 då jag än en gång låg runt 95 kg som jag gjort några gånger innan och var även en sväng över hundra för ca 10 år sedan. Inte kul, mest jobbigt att vara fet och otränad.

Vad hände då förra våren? Jo, jag tyckte att jag var i ok form. Spelade rinkbandy 3 ggr/vecka och lite hockey emellanåt. Kände mig ok. En kväll tänkte jag dock att jag skulle börja träna överkroppen lite eftersom min mesta styrka sitter i benen så sagt och gjort, lite armhävningar skulle det bli. Klarade en (!). WTF! Dagen efter hade jag träningsvärk dessutom. Nu fick det vara nog. Började köra cirkelgym och en diet, här skulle man inte vara fet till sommaren. Grymma gains på två månader? Nä, knappast men i mycket bättre form iaf. Droppade 12 kg ner till 83 och blev mycket starkare än jag varit i april iaf. Kändes skitbra, men nöjd var jag knappast (och är ju långt ifrån nöjd än).

I augusti 2013 var jag nere på 82 kg och bestämde mig för att sluta räkna kalorier, bara äta och träna 3-6 pass/vecka. Funkade jättebra, tills en vecka i november när jag körde 7 pass. Det sjunde passet var ett skridskopass (nr 4 den veckan) och ljumsken gick åt skogen. Kunde inte träna ben ordentligt fram tills för några veckor sedan (maj 2014). Gick upp till 88 kg hösten 2013 och var bra mycket starkare. Under hela våren 2014 har jag kört en långsam deff på ca -0,4 kg per vecka och dagsformen är strax under 80 kg och det var längesen jag var i så bra form som jag är idag.

Har under våren kört SL 5x5 i tolv veckor men nu kör jag Styrkelabbets program men deffar fortfarande och målet är att nå 76-77 till sista juni.

Detta är min resa att vara i fysiskt bra form resten av livet. Eller kalla det för tidig 40-årskris. Whatever works

[Lose]

Måndag 19/5:

1000 m rodd

Marklyft:
60x10
80x6
100x3
112,5x5
120x1
130x1
80x10x4

Militärpress:
20x10
40x5
47,5x3
30x10x4

Stångcurl:
40x3
25x10x4

Sluttande bänkpress:
50x10x3
50x12
50x15

[Lose]

Dagens pass:

Uppvärmning, lite rotator-övningar

Bänkpress:
20x20
40x10
50x10
60x5
65x3
70x5
55x10x4

Pullups:
KV+7,5x4
KV 5, 5, 5, 4

Hantelrodd:
22x10x3

Hantelpress snebänk:
24x8x3

Dropset hantelcurl (mest på skoj):
18, 16, 12

[Lose]

Skit! Ingen träning idag, halsont. Får hoppas det släpper snart.

[Lose]

Verkar vara halsfluss, usch vilket bakslag. Har varit frisk hela våren under ca 20 veckors deff. Bara 3 veckor kvar och så blir man såhär dålig...

[Lose]

Käkat penicillin i 5 dagar i morgon så nu får det vara dags efter en veckas vila. Suger när allt gick så bra...

[Lose]

Äntligen ett pass avverkat igen!

Knäböj
20x6
20x6
40x6
40x6
60x6
70x3
80x2
85x5 PB!
60x10x4

Chins:
KV+5x4
5
3
4
3

Hantelpress snebänk:
26x8x3

Bakåtlutande bänkpress:
55x10x3

Sådär, då var man igång igen

[Lose]

Måndagens pass klart:

Marklyft:
60x10
80x6
100x6
110x3
115x5
80x10
80x10
80x10
80x10

Militärpress, gick totalt kass:
20x10
40x3
47,5x2
40x5
30x10
30x10
30x7
25x12

Biceps curl:
20x10
35x5
25x10
25x10
25x10
25x10

Flies i maskin:
66x10
66x10
66x10
66x10

[Lose]

Onsdag:
Deffat i 22 veckor nu, börjar bli svårt att öka i vikterna på gymet, men tappar inte heller.
Gått ner 8-9 kg och vill egentligen ner 3-4 kg till men motivationen tryter och jag är inte helt missnöjd med vad jag åstadkommit heller även om jag är långt ifrån målbilden. Vill nog äta så jag kan känna mig starkare igen...

Uppvärmning

Bänkpress:
20x20
40x10
50x8
60x5
65x3
72,5x3
55x10
55x10
55x10
55x10

Pull-ups:
KV+7,5x5
5
5
4
5

Skivstångsrodd:
40x8
40x8
40x8
40x8

Klart för idag

[Lose]

Gårdagens sena kvällspass. Brukar nästan alltid träna på lunchen så det känns lite annorlunda att köra på kvällen, gick väl sisådär...

Uppvärmning

Knäböj:
40x10
60x8
80x5
90x1 +fail (satsade på 3 men det gick bara till hälften, skit. PB oavsett)
60x10
40x10

Pull-ups:
KVx8
(rent spontant bara, hade kunnat gjort ett par till men blev så förvånad att jag orkade så många, i somras kunde jag göra 2 och var lyrisk över det...)

Chins:
KVx4
KVx4
KVx4
KVx4

Hantelcurl dropset:
18x4
14x8
12x8
8x8

Benspark med separerat höger/vänster:
35x8
35x8
35x8

Tricepspress:
52,5x10
52,5x10
52,5x10

Hantellyft åt sidan:
7x8
7x8
7x8

Bicepscurl med stång:
25x10
25x10
25x10

Tror jag fick med allt jag gjorde, flängde runt mest kändes det som...

[Lose]

Liten uppdatering, länge sen jag skrev nu.
Fredagens pass:

Marklyft:
60x10
80x10
100x5x4
100x10

Militärpress:
42,5x5x5

Superset biceps-curl stång, triceps-drag:
25x10x3
52,5x10x3

Lutande hantelpress:
22x8x4

Dropset biceps-curl hantlar:
18x5
16x5
14x5
12x8

Sidolyft hantlar:
7x10x3

Magcurl med rep:
22,5x20x3

[Lose]

Måndagens pass:

Knäböj:
40x10x2
60x10
80x5x5

Bänkpress:
40x10
50x10
60x8
65x3
70x5x5

Dropset flyes i maskin:
84,5x8
-2 steg x8
-2 steg x8
-2 steg x8

Sidolyft hantlar:
7x10x2

Skivstångsrodd:
50x5x5

Supersettade lite emellan...

Bicepscurl:
30x5
25x8

Snebänk smalt grepp:
50x15

[Lose]

Onsdagens pass:

Marklyft:
60x10
80x10
105x5
105x5
105x5
105x4
105x5

Militärpress:
20x10
45x5
45x5
45x4
45x5
45x3
45x3

Dropset bicepscurl hantlar:
18x5
16x5
14x6
12x8

Hantelpress lutande bänk:
22x8x4

Dropset triceps:
52,5x8
-1 steg x8
-1 steg x8
-1 steg x8

Bicepscurl stång:
20x30

[Lose]

Dagens pass:

Bänkpress:
Uppvärmning
40x5
45x5
55x3

70x5
80x3
90x1 PB!

55x10x5

Skivstångsrodd:
47,5x10x4
47,5x12

Triceps hantel bakom huvud stående:
6x10x2
8x8

Lutande hantelpress:
24x8x2
24x10

Mage i maskin:
Maxvikt x20x4

10 diamonds
5 pull-ups