Intervallträning gör musklerna bättre på att använda fett som bränsle - Kolozzeum Forum

King Grub · 2006-12-16, 19:12

Intervallträning gör att muskulaturen blir effektivare på att använda fett som bränsle under aktivitet. Det var i o f s känt sedan länge att en tränad person är bättre på att använda fett som bränsle när han eller hon tränar jämfört med en otränad, men att just intervallträning kan innebära en så effektiv och framför allt snabb uppreglering är intressant.

Citat:

Our aim was to examine the effects of seven high intensity aerobic interval training (HIIT) sessions over two weeks on skeletal muscle fuel content, mitochondrial enzyme activities, fatty acid transport proteins, VO2peak, and whole body metabolic, hormonal and cardiovascular responses to exercise.

Eight females participated in the study (22.1 +/- 0.2 yrs, 65.0 +/- 2.2 kg, VO2peak: 2.36 +/- 0.24 l.min(-1)). Subjects performed a VO2peak test and a 60-min cycling trial at ~60% VO2peak prior to and following training. Each session consisted of ten, 4-min bouts at ~90% VO2peak with 2-min rest between intervals.

Training increased VO2peak by 13%. Following HIIT, plasma epinephrine and heart rate were lower during the final 30-min of the 60-min cycling trial at ~60% pre-training VO2peak. Exercise whole body fat oxidation (PRE: 15.0 +/- 2.4, POST: 20.4 +/- 2.5 g) increased 36% following HIIT. Resting muscle glycogen and triacylglycerol contents were unaffected by HIIT, but net glycogen use was reduced during the post-training 60-min cycling trial. HIIT significantly increased muscle mitochondrial beta-HAD (PRE: 15.44 +/- 1.57, POST: 20.35 +/- 1.40 mmol.min(-1).kg wm(-1)) and citrate synthase (PRE: 24.45 +/- 1.89, POST: 29.31 +/- 1.64 mmol.min(-1).kg wm(-1)) maximal activities by 32% and 20%, while cytoplasmic HSL protein content was not significantly increased. In addition, total muscle FABPpm content increased significantly (25%), while FAT/CD36 content was unaffected following training.

In summary, seven sessions of HIIT over two weeks induced marked increases in whole body and skeletal muscle capacity for fatty acid oxidation during exercise in moderately active women.

J Appl Physiol. 2006 Dec 14; TWO WEEKS OF HIGH-INTENSITY AEROBIC INTERVAL TRAINING INCREASES THE CAPACITY FOR FAT OXIDATION DURING EXERCISE IN WOMEN.

Slartibartfast · 2006-12-16, 19:15

Men LOL, dendär studien tar ju inte i beaktande att intervallträning är jobbigt och tråkigt!

King Grub · 2006-12-16, 19:16

Citat:

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Men LOL, dendär studien tar ju inte i beaktande att intervallträning är jobbigt och tråkigt!

Alltså är den värdelös.

Och det var 10x4 min till råga på allt. En timmes plågsamma intervaller.

cam · 2006-12-16, 19:22

Och jag som tänkt börja köra intervallträning! Dock inte så långa pass

, utan runt 20 eller högst 30 minuter. Hoppas det gör någon nytta ändå...

Srednq · 2006-12-16, 19:39

fick sån lust att gå ut å springa. får det ibland. men då brukar jag sätta mig å surfa till suget går över *whistle*

tack för infon. ska köras lite oftare

Cerberus · 2006-12-16, 20:12

Citat:

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Men LOL, dendär studien tar ju inte i beaktande att intervallträning är jobbigt och tråkigt!

hahaha, precis det jag skulle säga

fruktansvärt jobbigt!

LadyG · 2006-12-16, 20:15

Citat:

Each session consisted of ten, 4-min bouts at ~90% VO2peak with 2-min rest between intervals.
...
Training increased VO2peak by 13%. Following HIIT, plasma epinephrine and heart rate were lower during the final 30-min of the 60-min cycling trial at ~60% pre-training VO2peak. Exercise whole body fat oxidation (PRE: 15.0 +/- 2.4, POST: 20.4 +/- 2.5 g) increased 36% following HIIT.

Är inte det väldigt bra resultat om man kört sju intervallpass på två veckor? Tråkigt och jobbigt kanske, men det är ju irrelevant. Det är ju resultatet som räknas.

younggun50 · 2006-12-16, 21:55

Funkar intervallträning som så att man ger allt i x antal minuter för att sedan vila lite och sen köra på igen?

King Grub · 2006-12-16, 21:58

Som du ser i abstraktet utgjordes intervallerna i just den här studien av 4 minuters cykling på 90% av maximal syreupptagningsförmåga.

LadyG · 2006-12-16, 22:00

Citat:

Ursprungligen postat av younggun50

Funkar intervallträning som så att man ger allt i x antal minuter för att sedan vila lite och sen köra på igen?

Det beror på vilken typ av intervall du kör. Du kan ligga på 90% av din kapacitet också, som de gjorde i undersökningen (om jag tolkade "4-min bouts at ~90% VO2peak" rätt).

Edit: För långsam!

Mental · 2006-12-16, 22:45

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Som du ser i abstraktet utgjordes intervallerna i just den här studien av 4 minuters cykling på 90% av maximal syreupptagningsförmåga.

Hur ser det ut översatt till puls av maxpuls? För mig som inte kan mäta mitt syreupptag på något smidigt sätt

LadyG · 2006-12-16, 22:52

Citat:

Ursprungligen postat av Mental

Hur ser det ut översatt till puls av maxpuls? För mig som inte kan mäta mitt syreupptag på något smidigt sätt

%MHR = (0.64 * %VO2 Max) + 37

http://www.worldar.com/endurance/vo2max.htm (Scrolla ner en bit så finns det en kalkylator sm kan räkna åt dig).

-squat- · 2006-12-16, 23:55

Sen kan man ju fråga sig hur bra det funkar med styrketräning i det långaloppet och hur passa mycket det sliter på CNS.

no1fitness · 2006-12-17, 00:45

Jag fick väldigt bra resultat av intervaller ( körde hinderbana ) på min senaste deff nu inför SM och NM. Men då körde jag kanske 15 minuter ( och inte en timme ) och innan frukost.
Gick ner så snabbt att jag fick höja maten pga 4 pass i veckan á 10-20 minuter. Gick inga morgonpromenader eller gjorde någon annan cardio förutom lite lugna hundpromenader.
Fick till och med med mig min sambo som körde intervaller på boxningssäck.

Ska absolut forstätta med intervaller nästa gång och slippa tråkiga morgonpromenader.

LadyG · 2006-12-17, 00:52

Citat:

Ursprungligen postat av no1fitness

Jag fick väldigt bra resultat av intervaller ( körde hinderbana ) på min senaste deff nu inför SM och NM. Men då körde jag kanske 15 minuter ( och inte en timme ) och innan frukost.
Gick ner så snabbt att jag fick höja maten pga 4 pass i veckan á 10-20 minuter. Gick inga morgonpromenader eller gjorde någon annan cardio förutom lite lugna hundpromenader.
Fick till och med med mig min sambo som körde intervaller på boxningssäck.

Ska absolut forstätta med intervaller nästa gång och slippa tråkiga morgonpromenader.

Hur ofta körde du intervaller? Någon - minns inte vem - hävdade att det sliter på kroppen att köra HIIT mer än en gång i veckan, men det kan väl inte stämma? ...eller?

Det är hur som helst ett effektivt sätt att göra av med en faslig massa energi