Hur ska jag få i mig 3300kcal om dagen? - Kolozzeum Forum

Black Star Abyss · 2008-08-12, 14:27

Sitter och planerar nu inför hösten då jag ska börja träna igen efter sommaruppehåll, och nu ska det vara 110% seriöst. Kommer prioritera bort så gott som allt annat för att få träningen rätt. Det problem jag har är att jag enligt den där formeln har ett kaloribehov på 3300kcal. Men när jag räknat ihop mina måltider (frukost, lunch, gainer, middag och något väldigt enkelt som kvällsmat) så blir det mellan 2000-2500kcal. Jag skulle med andra ord behöva minst en till fullvärdig måltid men jag har varken råd eller tid att köpa och sedan stå och laga en massa saker. Finns det något enkelt man kan äta som är rätt billigt och innehåller mycket kalorier? Jag är student och prioriterar redan bort mycket nöjen för att kunna äta bra mat.

jwzrd · 2008-08-12, 14:28

Skriv in vad du äter här. Det du räknat på alltså.

Ett par vettigt tilltagna portioner pasta med köttfärssås kostar i princip ingenting och tar dig lätt över 3.3Mcal.

MasterChief · 2008-08-12, 14:36

Kan du inte bara ta ett par extra mackor vid lunch och middag med pålägg?

(Om du nu inte gör det redan vill säga).

Alfred Nobel · 2008-08-12, 14:46

Citat:

Ursprungligen postat av SH86

Sitter och planerar nu inför hösten då jag ska börja träna igen efter sommaruppehåll, och nu ska det vara 110% seriöst. Kommer prioritera bort så gott som allt annat för att få träningen rätt. Det problem jag har är att jag enligt den där formeln har ett kaloribehov på 3300kcal. Men när jag räknat ihop mina måltider (frukost, lunch, gainer, middag och något väldigt enkelt som kvällsmat) så blir det mellan 2000-2500kcal. Jag skulle med andra ord behöva minst en till fullvärdig måltid men jag har varken råd eller tid att köpa och sedan stå och laga en massa saker. Finns det något enkelt man kan äta som är rätt billigt och innehåller mycket kalorier? Jag är student och prioriterar redan bort mycket nöjen för att kunna äta bra mat.

Dubbla din gainer och ät en extra portion varje måltid. Har du tight med ekonomin får du helt enkelt utöka måltiderna du redan lagar, för du anpassar väl dem efter din nuvarande ekonomi?

Black Star Abyss · 2008-08-12, 14:50

Ok.

2dl havregryn (70g) + 2 ägg = 410kcal

frukt (innehåller väl i princip inga kalorier)

100g kyckling (före tillagning) + 300g potatis + broccoli = 400kcal

frukt

Gainer = 600kcal

100g lax (före tillagning) + 300g potatis + spenat= ~330kcal

frukt

kvällsmat kan vara allt mellan smörgåsar, någon burk tonfisk eller vad som helst.

Blev visst bara 1700 :O

Jag är laktoskänslig men inte helt intolerant så jag dricker ett halvt glas mjölk om dagen. Funderar på att byta ut potatisen mot ris och dubbla mängden kött i portionerna, har inte räknat på det ännu men det kanske borde hjälpa.

Vissa dagar köper jag 400g köttfärs och gör köttfärssås + potatis. äter då 200g köttfärs per måltid tillsammans med 300g potatis så egentligen borde jag äta minst 200g kött/fisk/fågel i varje måltid. Men man är ju inte gjord av pengar...

jwzrd · 2008-08-12, 14:55

Det är inte några megaportioner du smäller i dig direkt. 100g otillagad kyckling kan inte vara mer än ett halvt dussin tuggor? Rådet är därför: större portioner. Byt från kycklingfilé (om det är det du äter nu) till klubba (lite mer fett). Skippa tonfisken utan gör något slags köttfärsgrytasåshistoria du slevar i dig med pasta, ris och/eller bröd.

skaparn · 2008-08-12, 14:58

Råd vettetusan. Byt ut potatisen mot pasta några gånger i veckan så får du mer energi permättnadsenhet och detta till ett lägre pris (typ).

Black Star Abyss · 2008-08-12, 15:02

Citat:

Det är inte några megaportioner du smäller i dig direkt. 100g otillagad kyckling kan inte vara mer än ett halvt dussin tuggor? Rådet är därför: större portioner. Byt från kycklingfilé (om det är det du äter nu) till klubba (lite mer fett). Skippa tonfisken utan gör något slags köttfärsgrytasåshistoria du slevar i dig med pasta, ris och/eller bröd.

Jag vet, det blir oförskämt lite kyckling/lax kvar efter stekning. Jag ska prova dubbla portionerna och äta pasta eller ris istället för potatis. Och så kanske köttfärs lite oftare eftersom det blir mycket mat av den när alla ingredienser är i.

jwzrd · 2008-08-12, 15:02

Citat:

Ursprungligen postat av SH86

Jag vet, det blir oförskämt lite kyckling/lax kvar efter stekning. Jag ska prova dubbla portionerna och äta pasta eller ris istället för potatis. Och så kanske köttfärs lite oftare eftersom det blir mycket mat av den när alla ingredienser är i.

Varför gör du så små portioner om du samtidigt vill äta 3300kcal? Det känns som en goddag yxskaft-fråga men... ja, den känns berättigad.

Black Star Abyss · 2008-08-12, 15:31

Citat:

Varför gör du så små portioner om du samtidigt vill äta 3300kcal? Det känns som en goddag yxskaft-fråga men... ja, den känns berättigad.

Kyckling och lax är inte gratis. Ska jag utöka portionerna till 200g varderaså kommer det gå iväg säkert 600kr till varje månad.

jwzrd · 2008-08-12, 15:33

Citat:

Ursprungligen postat av SH86

Kyckling och lax är inte gratis. Ska jag utöka portionerna till 200g varderaså kommer det gå iväg säkert 600kr till varje månad.

Köp billigare råvaror än de två då. Laxen kan du ju ha kvar (om den är av vettigt ursprung och alltså faktiskt har det fettinnehåll den ska) men kyckling är fettfritt och dyrt. Vill du upp i 3300 så kan du välja fetare råvaror.