Efter böj, kommer bänk! Livet efter Smolov - Sidan 9 - Kolozzeum Forum

Nordkämpe · 2013-02-13, 04:23

Klipp från sista setet i benpressen sist. 600 kg i plattor

AronP · 2013-02-13, 08:36

Jag gillar stillbilden, plattorna, tidstapeln och ditt ansikte har samma röda färg...men så är det ju alla hjärtans dag snart också

Nordkämpe · 2013-02-13, 23:17

Färgkordinerade pass är det nya nu

Nordkämpe · 2013-02-16, 00:08

Marklyft ikväll och nu börjar jag om! Suger på mark och det beror nog på att jag alltif dår så tungt jag kan, med dålig teknik. Så nu kör jag från scratch och försöker med en långsiktig ökning.
Värmde upp och körde sedan 5or på 150, 160 och 170. 3 st5or på 180 innan 3 singlar på 190.
Alla lyft lätta och fina, liten ökning nästa pass och sedan fortsätta att nöta vidare.
Testade sedan sumomark, som jag aldrig gjort innan, men kommer lägga in på markdagarna hädanefter.
Superlätta 6or på 60, 70, 80, 90 och 100, innan jag gick på en annan ny övning: frontböj. Fick tips att lägga in den på mardagarna, då jag redan är helt död på bendagarna med det schema jag följer.
Ovan övning och även om lyften var riktigt lätta, så känns det skumt att ha vikten mot halsen. Stegade upp vikten till modesta 6or på 100. Riktigt lätt pass överlag, som avslutades med teknikbänk. 3 strikta 5orpå 110. Stopp och full fart upp. Bänkpass härnäst på tur.

Nordkämpe · 2013-02-16, 23:44

Bänkpass i dag. Värmde upp lätt och körde sedan 3 or på 110 . 130 . 140 . Skulle sedan köra 3*3 på 150 men missade sista repset . Straffet blev 4 negativa på 160 innan jag gick ner och gjorde 4 på 140. 3*3 strikta m stopp pa 110 . innan jag reppade loss på 100. Mäktade med 16. Sen lutade hantel pressar 6 på 45. 6 på 47,5 och 4 på 50 .Några set med cable flyes och sedan triceps pressar i cable avslutade. Skrev hela inlägget med handstiIsigenkänning och det var lite kul . Samsung Galaxy Note 10.1

Nordkämpe · 2013-03-07, 02:58

Haft lite problem med tennisarmbåge och bara tränat sporadiskt. Det enda som funkat riktigt har varit ben, där jag kört pass i böjen upp till 200 innan jag lastat på i benpressen. Nu senast maxade jag ur på 700 kgx5 reps. Kommer satsa lite mer på böjen o en stund igen, men har enlitentanke att klara 800 i pressen först

Då armbågen kändes bättre nu, så testade jag lite bänk idag.
140x3, 150x3, 160x2, 165x1, 140x6 110x3x3 (superstrikt, m stopp, explosivt upp) 100x20
Inga känningar i armbågen, så hoppas kunna köra på framöver.
Körde lite lutande hantelpress oxå efteråt med 50 kgsx6 som bäst.

Nordkämpe · 2013-03-17, 23:59

Problemet med armbågen kommer och går. Nu krånglar axeln oxå... Då går man såklart in och kör ett bänkpass

Har ju vilat en del pga. skador, men känner mej rätt stark. Fick justera en del i lyften pga. smärta i framför allt axeln, men fick ändå in en för mej godkänd bänkomgång.
140×3, 150×3, 160×2, 165×1, 140×7. Några set på 110, med stopp och explosivt innan jag reppade ur 20 på 100. Lite lutde hantelpressar sedan, med 3×5 på 50kgs.

Kan ju passa på att skriva lite om benpasset i förrgår oxå, då jag fick med mej några killar som ska tävla i någon form av fitness framöver. Blev ett tungt teknikpass, där jag hjälpte samtliga att öka sina pers. 2 av dem gjorde 5or på sina tidigare 1rm

rätt vinklar och linje i lyften gör gott.
Själv stegade jag upp böjen till en singel på 220 innan vi lekte i benpressen. 6 på 700 som bäst, med ett extralyft, då en av dem klättrade upp och åkte med på släden. Bara en singel där, och den var ärligt talat inte fulldjup heller

sparkar och curl i maskin avslutade det passet. Filmades en del och kommer klippas ihop och läggas upp sedan.

Nordkämpe · 2013-03-18, 20:20

Film från benpasset i fredags. Min tyngsta böj var som sagt innan 220 och benpressen laddades med 700+en knapp 90 kgs kille.