CrossFit för styrka och atletisk fysik

[ThisIsTheOne]

Nate

2 muscle ups
4 HSPU
8 fulla svingar 32 kg

Score: 11 varv

Hade en för mig riktigt bra score på gång (jag höll länge 15 varv-tempo), men fastnade på HSPU under nionde varvet. Sen gick det som det gick - inte så snabbt.

[ThisIsTheOne]

Verkligt tidseffektiv träning idag. Gick fullt okej hela vägen.

2000 meter löpning (8 min 31 sekunder)

Randy - 75 st 35,5 kg power snatch for time (6 min 27 sekunder)

4 min vila

25 burpee pull-ups (typ 3 trötta minuter)

4 min vila

30 st squat clean @ 61 kg (4-5 min)

[ThisIsTheOne]

Stängde COC #2 igår. Nästa stopp 2,5:an, efter det kan jag
snart krossa läskburkar och raukar med bara händerna.

Hann med att team-WOD:a också. Mycket roligt. Vi var tre stycken som körde.

Minut 0-8
AMRAP av...
15-12-9
Squat clean (40 kg)
Ringdips

Minut 8.01-16
AMRAP av...
15-12-9
Pushpress (40 kg)
Burpees

Minut 16.01-24
AMRAP av...
15-12-9
OHS (40 kg)
Toes to bar

Minut 24.01-32
AMRAP av...
15-12-9
Kettlebellsvingar (32 kg)
Armhävningar mellan kettlebells

Minut 32.01-40
AMRAP av...
15-12-9
Thrusters (40 kg)
Pull-ups

Resultat: 2-3 'rounds' vardera av de fem blocken.

[ThisIsTheOne]

Postar bara main events nuförtiden, och detta måste ju verkligen vara ett sådant för nån som knappt håller sig flytande i Döda havet.

1 km simning

[ThisIsTheOne]

Det här var inget superspeciellt om än en bra, rolig WOD. Något att testa för den som eventuellt fortfarande kastar ett öga här.

For time
50 clean & jerk á 50 kg
50 sit-ups
40 clean & jerk á 40 kg
40 push-ups
30 clean & jerk á 30 kg
30 utfall med 30 kg i "OHS-fattning"
20 clean & jerk á 20 kg
20 laterala burpees

[HookersUnited]

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Det här var inget superspeciellt om än en bra, rolig WOD. Något att testa för den som eventuellt fortfarande kastar ett öga här.

For time
50 clean & jerk á 50 kg
50 sit-ups
40 clean & jerk á 40 kg
40 push-ups
30 clean & jerk á 30 kg
30 utfall med 30 kg i "OHS-fattning"
20 clean & jerk á 20 kg
20 laterala burpees

Såg ut som pest.

[ThisIsTheOne]

Ursprungligen postat av HookersUnited

Såg ut som pest.

Älskar din rakt på sak-approach.

[HookersUnited]

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Älskar din rakt på sak-approach.

Jag har dötspest just nu så, ja. Allt är pest.

[ThisIsTheOne]

10 bar muscle ups PR

Testade dessutom lite tyngre marklyft igen för första gången sen ryggen havererade i somras. Drog oförskämt lätta 200 kg i gympaskor, utan magnesium, så markstyrkan har tydligen konserverats väl.


Löpningen går något sämre och jag får slita för att hålla mig under 14 minuter på 3 km. Mer än en och en halv minut sämre än i somras.

[Lallle]

10 bar muscle ups är riktigt najs. Grattis!

[ThisIsTheOne]

Ursprungligen postat av Lallle

10 bar muscle ups är riktigt najs. Grattis!

Tack, jag har fått bra fart på just muscle ups.