Dagens tränIng
Förmiddag
Axlar
Press bakom nacke
5 x 50kg
4 x 55kg
5 x 40kg
5 x 40kg
6 x 40kg
Körde långsamt tempo och stången.
Split Snatch
Ryck från backen fast landa direkt i split stance
6 x 30kg
6 x 40kg
6 x 50kg
4 x 60kg
1 x 65kg PB
1 x 70kg (FAIL)
1 x 70kg (FAIL)
Första gången jag körde denna övning, så mycket fokus på teknik i början. Dock PB på rycket. I CrossFit så räknas detta som en vanligt ryck!
Ryck normal stance
8 x 30kg
8 x 40kg
4 x 50kg
1 x 60kg (FAIL)
1 x 60kg (FAIL)
1 x 60kg (FAIL)
1 x 60kg (FAIL)
1 x 60kg (FAIL)
6 x 50kg PB
4 x 50kg
Skulle aldrig ha börjat på 60kg, kan aldrig sluta innan jag klarar det. Klarade i princip alla gånger, saknade bara balansen i slutet. Ett PB på reps dock med 50kg
Hantellyft åt sidan
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg Drop-> 10 x 8,5kg
Tekniken känns bättre oc bättre i rycken nu. Blev även förvånad över att split snatchen var lättare än vanlig Snatch. Den kommer användas när jag ska utföra tyngre ryck i tävlingarna.
Eftermiddag
30 min spinning
Senast redigerad av tompee den 2012-03-08 klockan 22:16.
|