|
Måndag 16/1
Ben
Dagens benpass var de täkt att skulle försöka köra så tungt som de bara gick. så här såg paaset ut.
Hacklift
4 set och så tungt som möjligt
8reps 50kg
5reps 90kg
5reps 110kg
5reps 130kg
Benpresss
6 set så tungt som möjligt
7reps 200kg
7reps 250kg
7reps 300kg
7reps 400kg
3reps 460kg
5reps 540kg
Benspark
4 set med varierande vikt
10reps 68kg
10reps 75kg
10reps 82kg
10reps 89kg
Lårcurl
4 set med olika vikt
10reps 27 kg
10reps 35kg
10reps 41kg
10reps 48kg
|