Visa ett inlägg
Gammal 2018-02-06, 11:21   #1479
Stor Hård Ådrig
fet hårig åldring
 
Stor Hård Ådrigs avatar
 
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 2 183
28/1
Crosstrainer 30 min 8,5km

29/1 - 80,3
Ohp 55 3x5 1x7@9,5(RPE-pb)
Chins kv+20 3x10
Inc db 30 2x12 1x10
Rodd 3x10-15
Tris/laterals 3 set

30/1 - 80,2
Böj 140 2x4 2x3
Deficit conv. DL 140 3x10
Mage 3x10-15

31/1

1/2
Pausböj 100 3x5
Bänk 80 3x8
Chins kv+20 3x10
Ohp 40 1x18 1x12 1x9 (Amrap Varje Set)

3/2 - halvbakis
Ohp 60x1 62,5x1 65x1 67,5x1 60 4x3
Chins kv+20 3x10
Dips kv 3x15
Rodd 3x10-15
Laterals/biceps

4/2 - 80,3
Böj 110 5x5
Konv mark 160 3x5
Mage 3x10-15

5/2 - 81,0
Crosstrainer 30 min 8,95 km

Highbar comeback, allt high bar tills vidare. Vilar från allt horisontellt pressande tills vidare.. fortfarande irriterad i bröstryggen av bänkandet
Stor Hård Ådrig är inte uppkopplad   Svara med citat