28/1
Crosstrainer 30 min 8,5km
29/1 - 80,3
Ohp 55 3x5 1x7@9,5(RPE-pb)
Chins kv+20 3x10
Inc db 30 2x12 1x10
Rodd 3x10-15
Tris/laterals 3 set
30/1 - 80,2
Böj 140 2x4 2x3
Deficit conv. DL 140 3x10
Mage 3x10-15
31/1
1/2
Pausböj 100 3x5
Bänk 80 3x8
Chins kv+20 3x10
Ohp 40 1x18 1x12 1x9 (Amrap Varje Set)
3/2 - halvbakis
Ohp 60x1 62,5x1 65x1 67,5x1 60 4x3
Chins kv+20 3x10
Dips kv 3x15
Rodd 3x10-15
Laterals/biceps
4/2 - 80,3
Böj 110 5x5
Konv mark 160 3x5
Mage 3x10-15
5/2 - 81,0
Crosstrainer 30 min 8,95 km
Highbar comeback, allt high bar tills vidare. Vilar från allt horisontellt pressande tills vidare.. fortfarande irriterad i bröstryggen av bänkandet
|