Pass 1
Marklyft
20 kg: 11
40 kg: 6
80 kg: 5,4
Lutande bänk
20 kg: 11
45 kg: 3,3,2
Skivstångscurl
30 kg: 6,5,5
Crunches
15 kg: 16,12,8
Sidolyft hantel
13 kg: 11
16 kg: 6
Hantelpress
28,5 kg: 7
31 kg: 3,3 PB
Hantelrodd
31 kg: 7,6
Sittande axelpress
18,5 kg: 5,4
Enarms tricepsextension med hantel
11 kg: 7,6,5
Sidolyft, hantelrodd, sittande axelpress, enarms tricepsextension med hantel tycker jag att du kan skippa och lägga till chins. Du har inga benövningar heller (om du inte har ett pass 2 någonstans?). Man får ingen benstyrka av löpning, tyvärr
Om jag skulle köra helkropp skulle det vara (det var ungefär så här det såg ut när jag körde helkropp):
Marklyft/Styrkevändningar
Knäböj/frontböj
Bänkpress/hantelpress
Chins
Militärpress.
Stångcurl
Dips
Där har du hela kroppen, förutom vader då heh. Nackdelen är att det är ruskigt tungt att köra sådana pass.