180428, Scandinavian Health & Performance Dubai
Mark, bänk, komp
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm
Marklyft från medelhöga block (bälte från 220 kg)
10 x 70 kg
5 x 120 kg
3 x 147,5 kg @6
3 x 175 kg @6
3 x 200 kg @7
2 x 220 kg @8
2 x 230 kg @8
2 x 230 kg @8
2 x 230 kg @8
Bänkpress, men gummiband
10 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 95 kg @6
5 x 115 kg @6
4 x 125 kg @7
4 x 125 kg @7
4 x 125 kg @7
4 x 125 kg @7
4 x 125 kg @7
Enarms tricep pushdown
5 x 8 reps, 42 kg
FRamåtlutande hantellyft åt sidan
5 x 8 reps, 10 kg
Tid: 07:10-08:35
Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3
Kommentar
Ännu ett arla pass, denna gång pga planerad familjefrukostverksamhet efteråt. Körde på jobbet så man iaf kunde lira lite god musik! Jag har verkligen ett avigt förhållande till medelhöga blocklyft. Känns fullständigt kraftlöst att få stången att lossna
Nå, låt se om det kan bli bättre.