180409, Warehouse Gym Dubai
Bänkpress, överkroppskomp
Uppvärmningsrutin
MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg @7
1 x 140 kg @6
1 x 160 kg @6
1 x 170 kg @7,5
1 x 175 kg @8
1 x 177,5 kg @8,5
7 x 155 kg @8,5
6 x 150 kg @8
6 x 150 kg @8
6 x 150 kg @8
FU-hantelpress
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
Cablecross -enhands
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg
Latdrag-med adderat gummiband ss lats push
10 x 67 kg ss 10 x 65 kg
10 x 67 kg ss 10 x 65 kg
10 x 67 kg ss 10 x 65 kg
10 x 67 kg ss 10 x 65 kg
Tid: 09:40-11:20
Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3
Kommentar
Slak i triceps sedan sista passet så dålig fart i toppen av lyften. Känns ändå hyfsat att kunna fladdra upp 177,5 kg i kopiöst dålig styrkeform
Snart jobbat mig längst till höger i hantelstället.
Om nån nu undrar vad vi övrigt håller på med så finns ett smakprov här:
https://www.instagram.com/p/BhZjNCSh...?v=m9ZFOHYIhzo