Citat:
Ursprungligen postat av Carlzzon85
Tror jag har nått en ny plattå. Har stått på samma vikt ett par dagar trots samma kost och träning. Kommer ge det några dagar till och händer inget så testar jag med 1-2 ätardagar för att se om det hjälper.
Mitt träningsschema har varierat lite där jag har kombinerat gym och löpning. Allat från 3 split, 4 split och över/under beroende på ork, tid osv.
Just nu kör jag följande:
Måndag - löpning 10 km
Tisdag - rygg och biceps
Onsdag - löpning 10 km
Torsdag - Ben och mage
Fredag - bröst, axlar och triceps
Lördag - löpning 10 km
Söndag - vila eller powerwalk 5 km
Äter ca 2000 kal (varierar mellan 1900-2300)
|
Planera ätardagarna väl i så fall. Minska fettet, öka kolhydraterna och ät samma mängd eller ökat proteinet.