Citat:
Ursprungligen postat av forslund
På tekniksidan har du mycket att hämta på att släppa på nervägen och "fånga" i botten, dvs. bromsa precis på slutet, inte släppa allt "rakt ner i armbågarna".
Din nuvarande teknik kostar massor vilket helt klart kan förklara problemen med stagnation. Nästa rep blir helt enkelt svintung.
Du är bättre på det nu idag än den andra videon; jämför farten på vägen ner, men du har mer att hämta.
|
Hmm, jag vet inte om jag förstår helt och fullt. Jag är ju lite snabbare på nervägen nu ja (det är säkert en crossfitgrej där man ska vara så snabb som möjligt hela tiden), men du menar att man ska tänka att man "fågar upp" momentum i botten och försöker få med sig det upp igen, -isch? Jag inser ju när folk gör många chins att de gör rätt många "på raken" sas medan jag liksom vill börja om i botten nästan hela tiden.
Citat:
Ursprungligen postat av forslund
Sedan tycker jag inte du ska nöta för mycket chins, två dagar i veckan med fyra-fem set räcker långt! Efter det tappar de flesta generellt kvalité.
Addera istället grenspecifik komplementträning, typ latsdrag med samma bredd i greppet och chinsposition, dvs. istället för knäna i 90 grader vinkel så lägger du fötterna bakom/under rumpan så du bara låser fast dig lätt med höften i sitsen.
Det gör att övningen blir klart mer lik chins och du kan arbeta med fler set + reps.
Du får antagligen sänka vikten något.
|
Tyvärr är jag något begränsad vad det gäller utrustning och har inte tillgång till nån latsdagsmaskin på regelbunden basis. Tränar hemma i mitt verkstadsgym eller i en crossfitbox i grannbyn. Har tillgång till TRX, hantlar, KB, skivstång osv så det är om man kan få till någon bra komplementövning med dessa?
Citat:
Ursprungligen postat av forslund
Sen får du inse att din målsättning är ganska tuff. Nu vet jag vem du är och självklart kan du uppnå det - men 15 chins för en tjej utan kipping är bra.
När jag tävlade på SM i Athletic Fitness gjorde den näst bästa tjejen 15 tävlingsgodkända dips.
Chins är en övning tillsammans med bänkpress där kvinnor generellt har svårt för, då det krävs så mycket överkroppsstyrka.
Med det sagt, så gjorde Michaela Augustsson 30 tävlingsgodkända chins på samma tävling och slog i princip 80% av männen där. Så 15 kan du fixa.  |
Haha, och jag som känner mig sämst och skitsvag som "bara" gör 8 chins?
Fattar att 30 strikta är helt sjukt men trodde 15 var en "normal" mängd för en OK tränad tjej. Men okej, då är det ändå ett ganska svårt mål, det får mig nästan ännu mer taggad
Sen är nog min kropp inte direkt byggd för chins egentligen då jag är lång med långa armar och ben; det känns som man hade haft fördel av en annan kroppskomposition. Men vad fan, orka grina över ofördelaktig genetik. 15 ska gå.
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Jag tycker ju att man får ut det mesta av bara 3-5 set, och håller med i det forslund säger.
Skulle jag satsa på styrka 2 pass i veckan för chins skulle jag förmodligen ligga på 3-5 set per pass och ligga mellan 4-8 reps. Variera repsantalet varje pass och anpassa extravikt därefter.
Pass 1
3x8
pass 2
3x6
pass 3(vecka 2 då)
3x4
Sen repeat med 8 reps igen.
Kanske öka till 4 set per pass om jag känner att jag skulle klara av det samt alltid anpassa vikten efter repsen och försöka göra något bättre varje vecka.
|
8-10 skulle jag säga är mitt "max" i dagsläget utan att börja flaxa allt för mycket, så då antar jag jag bör lägga på en liten vikt om jag kör 4 reps?
Jag har egentligen inga som helst ursäkter för att inte ta tag i detta då jag ju har allt jag behöver hemma på gården, särskilt inte om ambitionsnivån läggs på två gånger tre-fyra set per vecka. Nu får det vara slutwhineat.
Tack förresten för att ni engarerar er och tipsar
