Citat:
Ursprungligen postat av wintersnowdrift
Jag kör mest crossfit så det blir lite vad det blir - dvs inte direkt "seriöst" utan vad som ingår i passet. Jag håller dock inte på och kippar och fipplar, kör alltid så strikt jag kan.
Men säg att jag förutom crossfit-chinsandet lägger till två renodlade "chinspass", vilket optiupplägg ska jag välja?
|
Jag tycker ju att man får ut det mesta av bara 3-5 set, och håller med i det forslund säger.
Skulle jag satsa på styrka 2 pass i veckan för chins skulle jag förmodligen ligga på 3-5 set per pass och ligga mellan 4-8 reps. Variera repsantalet varje pass och anpassa extravikt därefter.
Pass 1
3x8
pass 2
3x6
pass 3(vecka 2 då)
3x4
Sen repeat med 8 reps igen.
Kanske öka till 4 set per pass om jag känner att jag skulle klara av det samt alltid anpassa vikten efter repsen och försöka göra något bättre varje vecka.