Citat:
Ursprungligen postat av wintersnowdrift
Men säg att jag förutom crossfit-chinsandet lägger till två renodlade "chinspass", vilket optiupplägg ska jag välja?
|
Jag kan egentligen knappt något om chins, men med den brasklappen ur världen hade jag kört såhär: Fyra set med kroppsvikt på båda passen. Försök köra samma antal reps varje set. Varje pass, öka med en repetition på ett av seten. Jag har själv upplevt ökningar åtminstone några veckor med det upplägget.
Alternativt hade jag roterat mellan två eller fler chinsvarianter, där varje variant har "sin egen" progression... På så vis kan man sakta ner progressionen lite, vilket gör den mer hållbar. Tror dessutom det är bra att variera grepp för att träna lite olika muskler olika mycket varje gång och slita mindre på leder.