|
Armar
Bicepscurl (20kg stång)
40*12
50*10
60*8
70*5
Smal bänkpress (fötterna uppe)
70-12
80*10
90*8
100*5
Sittande hantelcurls (Båda armar samtidigt)
16*10 3 set
Pushdowns triceps FST.7
XX*7 7 set 30 sek vila´
Smal curl i cable FST.7
XX*7 7 set 30 sek vila
Intensivt pass på 30 min med bra känsla och tryck =)
|