Ämne: Bänkpress/SL
Visa ett inlägg
Gammal 2018-06-08, 11:48   #5175
A.Pahkamaa
Registered User
 
A.Pahkamaas avatar
 
Reg.datum: Oct 2005
Ort: Linköping
Inlägg: 4 916
Dåligt med uppdateringar senaste dagarna. Har varken legat på latsidan när det gäller träning eller jobb med hus/trädgård. Senaste dagarna har vi högtryckstvättat och oljat trädäcket som är lika stort som en mindre fotbollsplan... får kanske räknas som nån typ av lågintensiv konditionsträning?

28 Maj 2018

Löpning:
3.35 km @ 15:30

Testrunda inför blodomloppet. Maxade inte men jag körde på ganska hårt ändå. Ska enligt kalkylator springa milen på strax under 51 minuter.

https://www.jogg.se/Traning/Calculators.aspx


31 Maj 2018
Blodomloppet, Linköping

Sprang tillsammans med två kollegor som siktade på att ta sig under 50 minuter. Efter ca 6 km började det gubbkrampa i min vänstervad, men efter att ha sprungit på hälen en bit gick det att springa relativt normalt igen. Mot slutet drog kollegorna ifrån och jag fokuserade på att klara <50 minuter, vilket jag fixade med 21 sekunders marginal Med tanke på att man trots allt väger 100 kg och inte har tränat löpning särskilt mkt i vår så är jag ändå nöjd. Med lite mer träning, lättare kropp, hel vad och lite mindre varmt så ska det nog gå att plocka ganska mycket på den här tiden.

Löpning:
10 km @ 49:39

1 Juni 2018 (Vrilmarks AK)

Passade på att köra ett FM Atletprov, dvs 10 km löpning, 1 RM bänkpress och max chins inom 24 timmar.

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3, 150x1, 160x1, 165x1, 170x1, 175x1, 150x5

Nöjde mig med 175, hade kanske kunnat få upp 180 men dumt att chansa då jag tränade ensam i källaren.

Chins:
3, 3, 15

49 min 39 sek = 49.65 --> 49.65x5 = 248.25

175 bänk --> 248.25 - 175 = 73.25

15 chins --> 15x2 = 30 --> 73.25 - 30 = 43.25

Guldmedalj får man om man är under 50 poäng. Jag har nog ett betydligt bättre resultat i kroppen om jag tränar bättre, men nu har jag iaf testat att köra allt inom 24 h för första gången.

3 Juni 2018 (Vrilmarks AK)

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 140x3, 150x3, 160x3x3, 140x8

Knäböj: (bälte fr.o.m. 130)
20x5, 20x5, 70x5, 70x5, 110x5, 130x3, 150x3x3, 110x10

Marklyft:
70x5, 110x5, 160x3, 180x3, 210x1

Mage:
salmelarotationer + situps

Chins:
6, 6, 6

+ genomblödning överkropp

7 Juni 2018 (Vrilmarks AK)

Bänkpress med stopp:
20x20, 70x10, 110x5, 130x3, 150x3x3

Chins:
6, 6, 6

Mage:
Salmelarotationer + situps

+ genomblödning överkropp
A.Pahkamaa är inte uppkopplad   Svara med citat