Visa ett inlägg
Gammal 2011-01-08, 15:32   #104
Nano-Sekund
Registered User
 
Nano-Sekunds avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 050
Har just nu en aktiv vilovecka från 5-3-1 upplägget. Kommer under denna period på 6-8 dagar, pröva på lite max reps i olika övingar. Detta för att se hur jag ligger till i övningarna som ingår i Fitness five, och även i vissa andra övningar.

Kroppsvikten ligger just nu runt 90kg

Lördag 8 Jan. 2011

Bröst, Axlar

Bänkpress 100% av K-vikt. (Full ROM givetvis)

60*10
70*10
80*10
90*25

Militärpress 50% av K-vikt. (hela vägen ner till bröstet)

20*10
30*10
40*6
45*35

Bröst cable 12 reps 3 set

Hantellyft åt sidan 12 reps 3 set.

25 reps på bänken, Samt 35 reps på militärpressarna får väll ses som ett Godkännt resultat. Helt sjukt så stum man blir i slutet på max reps, (bör bli bättre vid denna typ av träning) Borde väll ha kunnat klämma 40 reps på militärpressarna, ifall jag inte kört bänk före.

Max reps Övningar som också är på G

Dips
Bicepscurl
Chins
Knäböj
__________________
Träningsjournal
Blogg-4klövern
Youtube kanal
Facebook
Instagram - @olaenberg / @4klovern

Senast redigerad av Nano-Sekund den 2011-01-08 klockan 15:35.
Nano-Sekund är inte uppkopplad   Svara med citat