|
Söndag förra veckan BJJ 1,5h
-------
Måndag gym
Långmark grön eleiko skiva
220x1
230x1
185x3 3set
Zercher lågboxböj
70x6 3set
Romänska mark Smith
95x10 3set
Sneda situps med rött dubbelband
2x10
Benspark bfr
2a vikten x30,15,15,15 30sek vila
--------------------
Tisdag MMA+BJJ 3h
-------------------
onsdag gym
Bänkpress reverse svarta band från rack
160x1
165x1
130 3x5
Incline hantelpress
32.5x10 3set
Tricepextensions rullande hantlar
15x8 3set
Press skivstång earthquake
10kg kb röttband 3x8
Latsdrag
80x8 3set
Hantelrodd panna mot bänk ss facepulls
22.5x10 ss fjärde vikten x10 3set
Incline bicepcurls
7.5x12 2set
-----
torsdag mma 1,5h
-------------
fredag gym
Boxböj 5dubbevikta mattor
Svart+röttband från rack
110x2 8set
Bänkpress 2brett 2 normalt 2 smalt
Rött dubbelwrappat band
60x3 6set
Marklyft 3sumo 3conv
Svart band från rack till hantel
130x2 6set
Sittande goodmornings m band framifrån
Röda enkel
30x12 3set
Chins axelbrett neutralt grepp Ss frenchpress kabel
Kv x6,6,5.8 Ss 6 x12,12,10
Latmaskin Ss benlyft sittande
70 2x10 Ss Kv 2x10
-------------
|