|
Ska försöka uppdatera passen en gång i veckan nu när jag börjat köra conjugate
Denna veckans pass:
Måndag
Böj svarta band runt safety
170x1
140 3x3
Ryggresningar
110x6 3set
Utfall stång fram
50x6 3set
Mage rollout i ringar
På 3an x10 3set
Massa massage och stretch
----
tisdag mma+bjj
---
onsdag
Incline bänk
100x1
107.5x1
85x5 3set
Plan hantelpress
40 2x10 1x8
Incline earthquake
10 3x15
Liggande triext skivstången
42.5x 3set
Chins
Rött+lila band x10,8,8,8
Roddmaskin
59+röttband 3x12
armbågsprehab
---
torsdag mma
---
fredag
Boxböj parrarellt dubbelvirat rött band
90 8x2
Bänkpress 2brett 2medium 2smalt svart band 1.5virat
75 6x2
Marklyft svart band rack till hantel upphöjda 3set sumo 3set vanligt
130 6x2
Ghr ss pushdowns
Grönt band i topp 3x15 ss röttband+5 3x15
Stångrodd yates
80 3x10
Latsdrag mot pannan utåt
20 3x15
Cablecrunch
12 2x15
|