Har googlat lite, visar lite tecken på träningsutbrändhet. Bl a alla dessa:
https://www.verywellfit.com/ways-to-...ercise-1231388
Hittade lite fler artiklar, de sa typ samma sak. Plus att det kunde vara en bra grej att kasta om sin träning och variera.
Just ikväll känner jag mig lite piggare, faktiskt, så jag tror jag ska träna imorrn. Men jag ska byta schema. Ska träna med lägre volym, och inte massiv konditionsträning efteråt (40 minuter på rätt hög belastning var tufft). Så tar det inte så j-a mycket tid heller, en del av det jobbiga med träningen nu har varit att jag måste avsätta 2,5 timma åt det, aint nobody got time fo dat.
Nåt sånt här jag jag funderat på ikväll:
Måndag
Stångcurl 3 set 6-8 reps
Preacher curl eller curl på bänk 3 set 8-10 reps
Sittande curl med bakåtlutande ryggstöd 3 set 10-12 reps
Chins 3 set nära failure
Stångrodd 3 set 6-8 reps
Marklyft 2 set 5-8 reps
Onsdag
Hantellyft bakom huvudet 3 set 6-8 reps
Pushdown kabel 3 set 8-10 reps
Dips 3 set nära failure
Press 3 set 6-8 reps
Hantellyft åt sidan 3 set 10-12 reps
Bänkpress 3 set 8-10 reps
Fredag
Omvända crunches 3 set nära failure
Crunches 3 set nära failure
Ab wheel 3 set nära failure
Breathing squats 1 set, massor reps. Är nyfiken på den här övningen. Knäböj är ju speciellt i o m att man via rest-pause kan göra typ... Jag vet inte... 12 extra reps (?) efter att man kört till failure.
Benspark 3 set 10-12 reps
Raka marklyft 3 set 6-8 reps
Sittande lårcurl 3 set 8-10 reps
Nån vadpress med raka ben 3 set 12-15 reps.
2-3 av vilodagarna i veckan så kör jag 20 minuter joggning. Joggning är nice.