|
Sov asdåligt inatt igen, men skyller det på att jag tog Fun Light till min kvällskvarg. Tydligen kan aspartam försämra sömnen. Läste det idag (tack Grub och Mental).
Tränade äntligen! Exakt en vecka har jag vilat. Viloveckor ska vara bra ibland, tydligen, men knappast den här gången: Både motivationen och styrkan kändes sämre än sist (motivationen kändes väl sämre mycket för att jag tyckte att jag verkade svagare). Det var till och med så jävligt att jag nästan blev gråtfärdig ett par gånger under passet, vilket inte hör till vanligheterna. Men jag blev på bättre humör (och starkare) framemot slutet när en bekant till mig gled in och hälsade och småpratade lite. Några vänliga ord kan göra underverk när man är nere.
Kände mig som sagt svagare, men klarade ändå alla utsatta set och reps eftersom mitt program än så länge lämnar lite utrymme att spela med.
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
90 kg 7 reps
90 kg 7 reps
90 kg 7 reps
90 kg 7 reps
Pronerade chins
7
7
7
7
7
Kändes förvånansvärt lätta. Detta i kombination med att jag tycker att jag börjar skönja lite magrutor får mig att tro att jag har tappat fett.
Crunches
30
30
25
25
25
Hantelflies
5 kg 12 reps
5 kg 12 reps
5 kg 12 reps
5 kg 12 reps
5 kg 12 reps
För lätt, ska höja till 7 kg nästa gång.
Stångrodd
60 kg 7 reps
60 kg 7 reps
60 kg 7 reps
60 kg 7 reps
60 kg 7 reps
Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 5 reps
120 kg 5 reps
120 kg 5 reps
120 kg 5 reps
120 kg 4 reps
Hantelpullovers
15 kg 13 reps
15 kg 13 reps
15 kg 13 reps
15 kg 13 reps
15 kg 13 reps
Roddmaskin 40 minuter. Den här kändes dock lättare än jag kom ihåg.
|