2018-11-09, 22:00
|
#1277
|
Den rättmätige
Reg.datum: Mar 2014
Inlägg: 1 791
|
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Jag gjorde en diet-tabbe idag. Satt på en restaurang och käkade köttfärsbiffar på buffé. Efter ett antal biffar var jag nästan mätt, men var rädd att gå därifrån hungrig, så jag tog en biff till, med lite lök. Efter en fjärdedel av biffen märkte jag till mitt förtret att jag redan var mätt. I egenskap av svensk är jag indrillad att man äter upp det man tar till sig, och speciellt på buffé. "Fan också, jag som försöker banta", tänkte jag. Men sen resonerade jag att "äh, det är ju mest protein, och löken är bara bukfylla, hur stor skada kan det göra att pressa sig i det?" Dessutom är mina hunger/mättnadssignaler inte så pålitliga, ibland tycker jag att jag äter mig för mätt men är ändå hungrig en kvart senare.
Så jag tryckte glatt i mig det sista. För pigghetens skull avslutade jag givetvis med två koppar kaffe, självklart med mjölk i så de skulle vara svala.
Och efteråt var jag tammesatan mer mätt än jag någonsin kan minnas att jag har varit. Jag satte mig ner på ett ställe i skolan, och jag fick vara noga med att ha rak rygg, för om jag slokade framåt så pressade bröstkorgen på magen så det blev obehagligt. Jag var så trött att jag inte orkade plugga som jag hade tänkt.
Nu har det gått fyra timmar, och jag känner mig varken mätt eller hungrig, eventuellt pyttelite hungrig. Har städat lägenheten, rakat ryggen och tagit på mig spännislinnet, och hade tänkt gå och träna strax. Funderar på att dra en vassledrink mest som principsak.
|
Det är kört nu Henrik! Transformationen till en styrkelyftande köttbulle är nästan fullgjord när du nått den här fasen. Just give in.
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Idag höjde jag vikten på lutande hantelpress, men jag sänkte den igen för det var lite för tungt. Jag höjde även vikten på pullovers till vad som verkade vara en okej vikt.
Vad äckligt det är när man närmar sig failure med lite för tung lutande hantelpress, det känns som om axlarna ska börja hoppa ur led. Ett annat problem var att jag inte visste hur f*n jag skulle få vikten i läge. Med 20 kg kan jag göra en ful curl utan större problem, försöker jag samma med 25 så känns det inte okej i ryggen. Våndan av att ha för starka bröstmuskler jämfört med biceps, antar jag, heh.
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
90 kg 7 reps
90 kg 7 reps
90 kg 7 reps
90 kg 6 reps
90 kg 6 reps
Pronerade chins
7
7
7
7
6
Tog en bild direkt efter de första två övningarna.
Gillar hur bakre deltoiden sticker ut.
Tror förresten en snubbe såg mig när jag sprang runt och försökte ta kort ur den mest optimala vinkeln utan att bli upptäckt. Han såg ut som att han försökte låta bli att fnissa när jag gick förbi sen. Nåväl, får väl bjuda på det.
Crunches
30
25
25
25
25
Lutande hantelpress
25 kg 7 reps
25 kg 7 reps
25 kg 4 reps
20 kg 7 reps
20 kg 6 reps
Stångrodd
60 kg 7 reps
60 kg 7 reps
60 kg 7 reps
60 kg 7 reps
60 kg 6 reps
Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 5 reps
120 kg 5 reps
120 kg 5 reps
120 kg 4 reps
120 kg 4 reps
Hantelpullovers
15 kg 13 reps
15 kg 13 reps
15 kg 13 reps
15 kg 13 reps
15 kg 12 reps
Roddmaskin 40 minuter.
Brukar äta en burk med 500 kg kvarg efter träningen, orkade bara en halv burk efter dagens äventyr.
|
Grym bild dio! Ser bitigt ut.
Ska jag vara helt ärlig så skulle jag säga att fokusera mer på att träna plan bänkpress eller plan hantelpres. Snedbänk känns inte som det är direkt något att jaga i. Bättre du höjer bänken två hack eller tre och väljer att träna axlarna istället för halvvariant som en snebänk. Jag har själv aldrig gillat att sitta och träna axlarna med en rak bänkrygg 90grader utan jag sänker ett eller två hack från det läget oftast när jag tränar mina axlar.
Det finns studier som påvisar små skillnader i aktivering av övre bröst vid snebänk vs vanlig.
Jag kör själv på min bröstdag armar och axlar. Plan bänk, sittande axelpress med lutning med hantlar oftast sedan triceps och biceps. Köttar dock inte biceps något att prata om, bara stegar mig igenom snabbt några hantlar med full rom och genomblödning. Triceps får mer kärlek oftast och jag väljer mellan axlar eller triceps som andra övningar beroende på hur jag känner mig i dagsformen.
Sittande hantelpress för axlarna med en bekväm lutning är dessutom hyfsat enkelt att få upp även lite tyngre hantlar i. Man kickar upp en hantel i taget genom att placera hantlarna ute på knäskålen när man satt sig ner och ska börja.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Att träna utan steroider är som att vattna gräsmattan när det regnar. Slöseri med tid.
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Det är aldrig för tidigt för första kuren.
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Va, kreatin? Är det kreatin vi har pratat om?
|
Senast redigerad av Agitator den 2018-11-09 klockan 22:02.
|
|
|