Visa ett inlägg
Gammal 2009-01-07, 18:45   #13
Morrris
Jag har klamydia
 
Morrriss avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 4 670
Rygg/Axlar/Triceps
Första passet i mitt liv med för lite mat i magen. Det gör jag aldrig om. Började halv tre med bara frukost i magen (iofs en ganska stadig frukost: 3 ägg, ~200g keso med ajvar, en avokado, näve cashewnötter, 2 brödskivor, en halvliter mjölk och en banan). Men humöret var på topp iaf. Det blev också första högrepspasset. Alltid segt att byta, men fruktansvärt kul.

Hantelrodd
12@25kg
12@47kg
12@47kg
12@47kg
10@47kg
10@47kg
Setvila: Alternerade höger/vänster, ingen mer vila.
Kändes bra. Klarade tyvärr inte av 5st 12or, men det var nära. Slet ut latsen rätt så duktigt, så jag bestämde mig för att vänta med latsdraget lite.

Byggarsidolyft
12@5kg
12@5kg
12@5kg
12@5kg
12@5kg
Setvila: Nån minut, tillräckligt för att bli av med den värsta mjölksyran...
Rolig axelövning, man börjar med ett rakt sidolyft, vid toppläget för man ihop hantlarna framför sig, sen samma väg tillbaka. Gör man den lånsamt får man både bra kontakt och en duktig mjölksyreutveckling.

Enarms Sidolyft
12@8kg
12@9kg
12@9kg
12@10kg
12@10kg
Setvila: Alternerade vänster/höger.
Går betydligt bättre när man har fått in tekniken i denna övningen.

Liggande Tricepscurl i CC
12@45kg(22,5kg?)
12@55kg(27,5kg?)
12@60kg(30kg?)
12@60kg(30kg?)
10@60kg(30kg?)
Setvila: Kompisens set.
Fantastisk tricepsövning. Stabilare rörelsebana och jämnare motstånd än den fria varianten. Alltid med låsta överarmar och alltid bakom huvudet.

Dips
12@kv
12@kv
12@kv
12@kv
12@kv
Setvila: Kompisens set.
Kanske inte då genomtänkt att lägga denna efter tricepscurlen. Duktigt slut i triceps, med jag satte 5st 12or iaf.

Baksida Axlar i CC
12@10kg
12@15kg
12@15kg
12@15kg
Setvila: Kompisens set.
Rolig övning, bara att ställa i ordning skiten är en övning i sig. Pallar, lutande bänkar, dubbla handtag osv... Mest i väntan på att få köra latsdrag.

Supinerade Latsdrag
12@140lbs
12@160lbs
12@160lbs
11@160lbs
Setvila: Växlade med nån liten tomte som körde på 40lbs för att helt ogenerat höja vikten med 50lbs när han trodde att ingen såg på. Men han hade bra ROM, det får man ge honom. Han var under naveln med stången på åtminstonde hälften av repetitionerna.
Jag var trött, hungrig och förbannad här. Men jag är mer än nöjd med resultatet.

Efter det blev det 50g vassle och ordentlig middag hemma.
Underbart.
__________________
Anteckningar från ett Källarhål

Blev medlem på Kolozzeum och allt jag fick av Piranha var den här förbannade klamydian.
Morrris är inte uppkopplad   Svara med citat