|
Dagens pass kondition och styrketräning
Jogg / löpnign på band
Sträcka: 7km
Tid:40 minuter!
Hantelpress lite sne
14kg*16
14kg*12
Rodd med hantel
17kg*12
Breda negative pullups
10 reps
Benspark fram
6 plattor*16
Benspark bak
8 plattor*16
Hypers raka
10 reps
Situps upphöjda ben
25 reps
Skönt pass och var roligt att köra lite längre kondition. Körde rätt hårt fram tills 30 minuter och sedan trappade jag ner efter det och körde lite långsammare. Mätte även kropps kompositionen och glissade på 18% kroppsfett och en vikt på runt 78kg!, Vägde in på 78.1 och 17.7% så var rätt nära.
Hade nog velat väga 75kg men inget jag tanker stressa för direkt. Vill dock fortsätta köra konditionsträning så som jag har gjort men hellre köra 20-30 minuter och runt 10-15 minuter styrka.
|