Konditionsträning, Intervaller
8km/h i 5 minuter, 9km/h I 5 minuter, 10km/h i 5 minuter och sedan varvade jag 12km/h och 10km/h i 5 minuter!
Styrketräning
Bänkpress
45kg*15
55kg*10
Rodd med hantel
17kg*16
Chinups
10 reps
Sidolyft
7kg*15
Drag till hakan i kabelhissen
18kg*22 lite lätt kanske
Benspark fram
6 plattor*15
Sittande lårcurl
7 plattor*30 reps
Situps med upphöjda ben
30 reps
Bytte ut lite övningar pga av känningar i nedre rygg och knän men mår jävligt bra i övrigt. Min tanke med träningen är att bara träna på balans och kötta på med flås och styrka helst varannan dag vardera så det blir 3-4 dagar mellan varje pass.