Konditionsträning, jogg, hopprep och sack!
Jogg 10 minuter på 8km/h
Hopprep I 5 minuter
Säck i 5 minuter
Styrketräning, Helkropp
Sittande hantelpress
12kg*15
Pullups
10 stycken
Armhävningar
26 stycken
Sittande rodd
36kg*16
Enhands curls I kabel
14kg*12
Enhands pushdowns
18kg*12
Benspark fram
6 plattor*18
BEnspark sittandes
8 plattor*12
Hypers
12 stycken
Situps upphöjda ben
30 reps
Jävligt skönt pass, var äckligt gött att träna nu när man inte kört så mycket på ett tag. I pullupsen tror jag ska försöka hålla emot 1 sekund I toppen. Sedan allmänt ska nästa pass bli ett längre konditionspass, runt 45-60 minuter.
|