28-sept candyflip friday
kv: 85,5 kg
Yoga Energy
55 min
Ring Pike Push-ups
8½
8½
11
10
Shrug-ups
15
15
15
15
15
Triceps BW XTN
11
11
12
Meadows PDN
65x8
62,5x9
60x10
Hammercurl m. plate
20x10
20x10
20x8
Ligg. TX BN
35x11
35x10
37,5x10
Sitt. HC
12x11
12x10
12x10
Lutande Bänkrodd
12x15
14x15
16x15
Triceps PDN
62,5x17
65x14
65x15
Baksida Axlar
6x15
7x12+12 (mekaniskt dropet till knästående sidolyft)
7x15+10/10 (sittande och knästående sidolyft)
Spidercörlz i kabel
35x12 (stående)
35x20 (liggande)
17,5x15 (liggande med stång)
Ligg. Sidolyft
17x12
15x10
15x10 + 2 dropset (12 och 10)
Kommentar: Läskigt intensivt pass med grym pump. Överkroppsträningen går så in i helvete bra nu! Det är helt sjukt vad man kan göra när man riktar all energi åt renodlad (funktionell-) hypertrofiträning och spetsar sina återhämtningsrutiner (sömn, makros och återhämtningsträning)!
dagsformen EFTER att jag gått hem och tryckt rödbetsjuice, melonsmoothie med vassle, ingefära, en nypa salt och 300g glukosbaserat godis.