Vecka 05
Onsdag 30 januari v.05 (12:55-13:55 (60 min))
Pausbänk + kabelrodd bred:
20 x 10
20 x 8
40 x 6
50 x 4
60 x 10 + #10 x 15
60 x 10 + #12 x 10
60 x 10 + #11 x 10
60 x 10 + #11 x 10
60 x 10 + #11 x 10
60 x 10 + #10 x 10
60 x 10 @6.5 + #10 x 10
60 x 10 @7.5 + #10 x 10
60 x 10 @8.5 + #10 x 10
60 x 10 @9.5 + #10 x 10
2 set benspark + 2 set frenchpress + 2 set lårcurls + 2 set ez-curls
2 set facepulls + 2 set ryggresningar
__________________________
Fredag 01 februari v.05 (15:35-16:20 (45 min))
Militärpress + latsdrag neutralt:
20 x 10
20 x 8
30 x 6
40 x 8 @5 + #75 x 10
40 x 8 @6.5 + #75 x 10
40 x 8 @6.5 + #75 x 10
40 x 8 @7 + #75 x 10 @10
30 x 12 @7 + #60 x 17
30 x 12 @7 + #60 x 17 @10
2 set frenchpress + 2 set kabelcurls
2 set hantelcurls + 2 set pushdowns
__________________________
Söndag 03 februari v.05 (12:15-13:45 (90 min))
Böj, låg stång (med bälte och knävärmare):
20 x 12
20 x 10
20 x 8
60 x 6
80 x 4
100 x 3
120 x 2
130 x 1
140 x 1
150 x 1
160 x 1
170 x 1 @9
120 x 2 paus
120 x 2 paus
Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
40 x 6
60 x 4
75 x 2
85 x 1
90 x 1 @8.5
50 x 20 + kabelrodd bred
50 x 20 + kabelrodd bred
50 x 20 + kabelrodd bred
50 x 20 + kabelrodd bred
50 x 20 + kabelrodd bred
1 set pushdowns
1 set hantelcurls
|