[1x0]

Tisdag 01 januari v.01 (15:55-17:05 (70 min))

Pausböj, hög stång (med bälte, knävärmarlös):
20 x 10
20 x 8
40 x 6
60 x 4
80 x 3
92.5 x 2
102.5 x 8
102.5 x 8
102.5 x 8
3x8@70%, @6, 2460 kg

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
40 x 4
55 x 3
65 x 2
70 x 10 + kabelrodd bred: #10 x 16
70 x 10 @5.5 + kabelrodd bred: #10 x 16
70 x 10 @6.5 + kabelrodd bred: #10 x 16
70 x 10 @7 + kabelrodd bred: #10 x 16
4x10@67.5%, @7, 2800 kg

2 set hantelflyes + 2 set ez-curls
3 set kabelflyes + 3 set sidolyft
______________________

Torsdag 03 januari v.01 (12:20-13:55 (95 min))

Böj, låg stång (med bälte och knävärmare):
20 x 12
20 x 10
40 x 8
60 x 6
80 x 4
100 x 3
120 x 2
135 x 6
135 x 6
135 x 6
135 x 6 @6
4x6@75%, @6, 3240 kg

Pausbänk:
20 x 10
20 x 8
40 x 6
55 x 4
67.5 x 2
75 x 8 @6.5 + maskinrodd: 80 x 8
75 x 8 @6 + maskinrodd: 80 x 8
75 x 8 @6.5 + maskinrodd: 80 x 8
75 x 8 @7.5 + maskinrodd: 80 x 8
75 x 8 @7.5 + maskinrodd: 80 x 8
5x8@72.5%, @7, 3000 kg

2 set maskinflyes + 2 set sidolyft
2 set kabelcurls + 2 set pushdowns
______________________

Lördag 05 december v.01 (13:25-14:50 (85 min))

Pausböj, hög stång (med bälte, knävärmarlös):
20 x 8
20 x 6
40 x 4
60 x 2
80 x 1
90 x 1
100 x 10
100 x 10
2x10@67.5%, @7, 2000 kg

Pausbänk:
20 x 8
20 x 6
40 x 4
50 x 2
60 x 1
70 x 1
80 x 6 + latsdrag neutralt: #70 x 13
80 x 6 + latsdrag neutralt: #70 x 13
80 x 6 @7 + latsdrag neutralt: #70 x 13
80 x 6 @7 + kabelrodd bred: #10 x 17
80 x 6 @7.5 + kabelrodd bred: #10 x 17
80 x 9 @9.5 + kabelrodd bred: #8 x 25
6x6@77.5%, @7, 2880 kg

2 set frenchpress + 2 set kabelcurls
_____

Duglig träningsvecka. Faktiskt varit träningssugen/taggad timmarna innan planerat pass. Första gången på typ ett halvår.

Önskar jag hade mer energi till assistans efter böj och bänken.

Böjen har tyvärr börjat bli lite obekväm, smärtsam.

Min dåliga träningsperiod november-december, kombinerat med dåliga dygnsrytmen och nattätandet tog hårt på kroppen - 94 kg kroppsvikt just nu och formen, fetthalten, ser ut som på 97-98 kg i somras.
Min kondition har fallerat. Blir andfådd av gå upp för trappor och har börjat behöva ta mer setvila.