|
Uppdatering:
Gårdagen 13/8
Rygg:
Uppvvärmning:
1000 meter stakmaskin
Stående lårcurl + ryggresningar:
3 + 3 set
Mark:
10x60kg ,10x80kg, 10x90kg, 10x100, 10x100, 10x100
Stångrodd:
10x80kg, 10x80kg, 16x80kg,
latsdrag:
3x12
Kippade chins:
28xKV, 22xKV, 20xKV, 16xKV
Chins: 3x5x10kg
Pulldowns:
3 set
Rodd:
500m
Stakmaskin:
1000m
rodd:
500m
Stakmaskin:
1000m
Dagens pass:
Benspark + stående lårcurl:
3x15 + 3x10
Frontböj:
5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg, 10x 60kg, 10x60kg
Knäböj:
3x5 x80kg
Utfall:
3x12
hacklift:
3x10
Hang-powerclean:
4x5 x60kg
|