|
Styrkevändningar
60x3
70x2
80x2
85x2
OL-böj, 2-3min.
60x6
80x4
90x3
95x3
100x3
80x5 - paus ovanför 90 grader
Paus ovanför 90 är något jag läst att kineserna kör med ibland. Ska tydligen stärka senor och dylikt för att på så vis förhindra hopparknä etc, om det funkar vettefan men lär väl knappast skada.
Raka mark, 2 min.
60x10
70x10
Bulgariska splitböj, 90 sek.
40x8
50x6
50x8
Dragon flag holds/negatives
1 hold + sänkning á 5 set
Inte testat på väldigt lång tid men gick rätt stabilt, så kommer nog kunna bränna av några hela flaggor inom en snar framtid.
Decline barbell crunch (jävligt häftigt namn, det svenska har jag ingen aning om).
3 set
|