|
Måndagens träning 2013-02-18
Sittande rodd 45 kg 4x12
Lastdrag 45 kg 3x12
Marklyft 70 kg 1x12 1x12 1x9
Hyperextantion 3x20
Hantelpress 12,5 kg 4x12
Militärpress 20 kg 3x12
Hantellyft ¨åt sidan 8 kg 3x12
Liggande tricpesextention 15 kg 4x12
French press 15 kg 3x12
Pusch down 20 kg 3x12
Dagens kost 2013-02-18
Fläskfile 292 g
Potatis 200 g
kycklingfile 234 g
pasta 100 g
total intag
1016 kcal
80 g protein
72 g kolhydrater
2 g fett
|