|
Har börjat sommarjobba nu, 8:30-15 om dagarna, mån-fre. Ett ganska fysiskt aktivt jobb, men jag tror inte det förstör träningen.
Karlskronagymmet.
Bänkpress
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
90 kg 3 reps
100 kg 5 reps
Joker set
107,5 kg 1 rep
Pronerade chins
11
11
12
11
Fan.
Sittande kabelrodd
63,5 kg 8 reps
59 kg 10 reps
59 kg 10 reps
59 kg 10 reps
Kabellyft åt sidan
13,5 kg 10 reps
13,5 kg 10 reps
13,5 kg 10 reps
13,5 kg 6 reps (med vänstern, 10 med högern. Får låta vänstern styra)
Stående tricepsrepdrag över huvudet från nedre trissa
9 kg 10 reps
18 kg 10 reps
27 kg 10 reps
41 kg 10 reps
41 kg 10 reps
41 k 9 reps
36,5 kg 10 reps
Hantelcurl
5 kg 10 reps
12,5 kg 10 reps
12,5 kg 10 reps
12,5 kg 10 reps
12,5 kg 5 reps.
Sen cyklade jag hem, sen joggade jag en halvtimme utan att käka imellan, så oopti.
|