|
Uppdatering träning senaste dagarna:
Onsdag:
löpning i ca 40 minuter ganska hög fart.
Torsdag:
simning ca 1 h 20 minuter
Fredag:
Bröst, triceps:
Uppvärmning:
6 set cuffar + 3 set pushdown med rep
Cablecross underifrån:
4x15
Bänkpress:
3x80, 3x90, 3x95, 3x95, 3x95, 1x100, 1x100, 1x105, 8x80
Dips:
5xKV, 5x10kg, 5x20kg, 5x30, 8x30, 15xKV, 15xKV, 15xKV
Hantellyft åt sidan + flyes:
4x15 + 4x12
Idag söndag:
Pass 1 Rygg:
1000 m rodd
Ryggresningar + stående lårcurl:
3 set + 4 set
Stångrodd:
10x60, 10x80, 10x90, 10x100, 10 x100
Latsdrag:
3x12
Chins:
5xKV, 5x10, 5x15, 5x20, 5x25, 4x30
Kippade chins:
3x15 x KV, 28xKVPB
Squeze-chins + situps:
3x 7 xKV + 3x30
Sittande rodd + frivändningsdrag:
3x12 + 4x3
Sida mage:
3 set
|