Dagens träning:
Förmiddag:
löpning 2 h
Eftermiddag:
Bröst, triceps, bål:
Uppvärmning:
6 set cuffar, 3 set pushdown med rep
Cablecross underifrån:
3x15
Bänkpress:
5x80kg, 5x85kg, 5x90kg, 5x90kg, 3x95kg, 2x100kg
Smalbänk:
3x5 x80kg
Dips:
5xKV, 5x10kg, 5x20kg, 5x20kg, 5x20kg, 10xKV, 10xKV, 10xKV
Flyes + situps:
3x12 + 3x30
Drag mot hakan + ryggresningar:
3x12 + 3x30
Enarms hantelextension + liggande benlyft:
3x12 + 3x15
|