Tisdag - 15/01/19
#1
morgonpromenad 60 min
#2
C5W2 - lower B:
Squat: 3/3/3+
80x3
92,5x3
102,5x11 @8 What, så himla gött
FSL: 4x8
80x8
80x8
80x8
80x8
Sumo-deadlift: 55%x5x10
85x10
85x10
80x10
85x10
85x10
Smith machine squat: 55%x5x10
62,5x10
65x10
65x10
65x10
65x10 @7,5
BSS: 4x8 (2x14 DB)
x8
x8
x8
x8 @7,5
good-mornings: 4x8
50x8
50x8
50x8
50x8 @7
_____________________________
Conditioning:
50 Front rack db lunge (2x14kg)
40 DB Goblet squats (22,5kg)
30 GTS (40kg)
20 wallball (6kg)
10 BBJ
Between rounds:
100-80-60-40-20 double unders
Time cap: 20 min
My time: 14:54
Bål & lite rodd
Lek
___________________________________
#3
Zwift FPT-test
Uppvärmning och kortare intervall-spurter + aktiv vila
20 min ”all out”.
5 min cooldown
Resultat:
AVG watt - 280
FPT - 269
Kommentar:
Sov i ca 10h inatt, vaknade typ helt bakis. Wierd. Pigg i kroppen men seg i skallen. Var tvungen att ta en powernap efter lunch också eftersom jag inte kunde hålla ögonen öppna. Märkligt!
Styrketräning - trots seghet efter mycket sömn så var kroppens energi på topp. Styrkan och tekniken var on point. Som vanligt får jag dålig kontakt i benen av böj om jag inte kör dem tng. Men det var bra teknik i alla 11 reps, hade mer i mig också.
Cykling och ”FPT” test i Zwift appen. Fy skööön vad svettigt. Höll nog tillbaka lite pga fattigue från benträning, men det ger bara utrymme för förbättring nästa gång testet sker. Behövde göra det för att få lite bättre anpassning i träningsplanen som jag valt att följa i Zwift med 3 cykelpass / V.
En kort kvällspromenad efter en redig laddning post-workout carbs, sedan bums i säng.
Bild efter FPT:
Skickat från min iPhone med Tapatalk