Visa ett inlägg
Gammal 2019-01-10, 20:23   #5342
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Projekt "chicago-shape" är igång då

C5W1 - Upper A

1000m rodd
pre-act/mobility

Bench-press: 5/5/5+

52,5x5
60x5
70x10 bra

FSL: 3x10

52,5x10
52,5x10
52,5x10 @7

L-sit press: 50% x5x10

25x10
25x10
25x10
25x10
25x10

Chin-ups:

x7 @9
x6
x5
x4
x4

Lat-pulldown:

77,5x10
77,5x10
77,5x10
77,5x10
77,5x10

Dips: 3x5

bw +7,5kg x5
bw +7,5kg x5
bw +7,5kg x5

Meadows row: 3x8

42,5x8
42,5x8
42,5x8

Incline db-flies + incline db closegrip press:

12x12+12
12x12+12
12x12+12
__________________________________________________ ___

Cable-curls - 41x8/8/8 2-3 RIR
Cable pushdowns - 50x8/8/8 2 RIR

Side raise - 8x15/15/20
Facepulls (kneeling - 27x15/15/15

Uppright row - 41x20, 20
Wide gripp cable-row - 59x20, 20

Pullovers - 41x20, 20
Band-pullapparts x20, 20
__________________________________________________ ___

Conditioning:

10 rounds for time:

10 HRPU
20 KB high-swing (20kg)
30 DU

Time: 17:25

1000m rodd
rörlighet/rehab för knän

Kommentar:

Volymtolerans lika med 0 efter 4 ofrivilliga vilodagar. Men skönt att träna igen.

Bänk bra, 70x10 är bästa jag gjorde förra cykeln också.

Studeresa till chicago den 28:e mars. Mål är att få lite bra form tills dess. Dvs mest leangains
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat