|
Tränade igår. Motivationen var helt okej.
Press
kvastskaft 30 reps
lätt stång 20 reps
20 kg 10 reps
40 kg 1 rep
45 kg 7 reps
45 kg 7 reps
45 kg 7 reps
45 kg 7 reps
45 kg 6 reps - fail! Nu måste jag hitta på någon sorts deload/progressionsplan här. Vi kan säga att jag prövar en gång till, sen sänker jag 5 kg.
Jag tog bort "drag till hakan med stång" för den gjorde ont i axlarna. La dit stångshrugs istället.
80 kg 6 reps
80 kg 6 reps
80 kg 6 reps
80 kg 6 reps
80 kg 6 reps
Lite för lätt, ska höja till 85.
Omvända crunches
30
30
25
25
25
Smalbänk
60 kg 11 reps
60 kg 11 reps
60 kg 11 reps
60 kg 11 reps
60 kg 8 reps. Fail igen! Tror faktiskt det mer berodde på snyggare teknik än svagare kropp. Träffade stången på samma ställe på bröstet i alla reps, etc. Brukar i normala fall flaxa runt hej vilt.
Stångcurl
20 kg 11 reps
20 kg 11 reps
20 kg 11 reps
20 kg 11 reps
20 kg 11 reps
Hantellyft åt sidan
7 kg 11 reps
7 kg 11 reps
7 kg 11 reps
7 kg 11 reps
7 kg 11 reps
Liggande tricespress med stång
20 kg 11 reps
20 kg 11 reps
20 kg 11 reps
20 kg 11 reps
20 kg 11 reps
Hantelcurl
8 kg 11 reps
8 kg 11 reps
8 kg 11 reps
8 kg 11 reps
8 kg 11 reps
Crosstrainer steg 14 40 minuter.
|