180423, Warehouse Gym Dubai
Böj, bänk, komp
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm
Böj (bälte från 167,5 kg)
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg @6
3 x 144 kg @6
3 x 167,5 kg @6
3 x 180 kg @7
3 x 180 kg @7
3 x 180 kg @7
3 x 180 kg @7
Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 60 kg
5 x 95 kg @6
4 x 115 kg @6
3 x 132,5 kg @6
3 x 142,5 kg @7
3 x 142,5 kg @7
3 x 142,5 kg @7
3 x 142,5 kg @7
3 x 142,5 kg @7
Pec fly maskin
5 x 8 reps, 47 kg
Frontlyft med hantel
5 x 8 reps, 6 kg
Tricep pushdown
5 x 8 reps, 42 kg
Ryggresningar
5 x 8 reps
Tid: 09:35-11:35
Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3
Kommentar
Nytt block igång, helt ok start. Kommer bli hög frekvens på pressandet
Nå, tur att det är lätt. Småskön känsla i böjen.