180407, The Whitebox Dubai
Böj, mark, Bänkpress, triceps
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Böj (utan bälte)
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg @6
3 x 160 kg @7
1 x 180 kg @7
1 x 190 kg @7,5
1 x 200 kg @8
-----------------
pausböj
3 x 160 kg @7
3 x 160 kg @7
3 x 160 kg @7
3 x 160 kg @7
Marklyft (utan bälte)
5 x 140 kg
5 x 160 kg @7
5 x 180 kg @7
5 x 200 kg @7,5
5 x 200 kg @7,5
Medelbred bänk med kättingar
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 100 kg+k @7
4 x 100 kg+k @7
4 x 110 kg+k @7
4 x 120 kg+k @7,5
3 x 130 kg+k @8
4 x 130 kg+k @8
EZ frenchpress
12 x 30 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Tid: 08:15-10:10
Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 3
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3
Kommentar
Höll seminarium igår så fick få med lite bänk här också så man inte helt tappar tempot. Kul pass med bra sällskap! Annika Zelander med tillhörande livskamrat Oscar B aka Rolf
har varit på besök en vecka
