Citat:
Ursprungligen postat av Zachpersson
Det låter bra, så kan du också göra! Ta bort promenaderna nu denna vecka för att sedan gå upp på underhållskalorier (maintenance) nästa vecka, för att låta kroppen återhämta sig och ta igen sig efter den långa dieten. Efter dessa två veckor kommer du inte känna dig lika utmattad, du kommer ha bättre med energi, känna dig fräschare och mer motiverad till att köra en ytterligare push mot målet!
Du har gjort en väldigt bra jobb hittills så du är värd en liten paus och det kommer absolut INTE påverka dig negativt långsiktigt, snarare tvärtom. Var inte rädd om du går upp lite i vikt igen. Kommer absolut inte vara mycket men ifall du går upp några kilo kommer det vara majoriteten från vätskeretention, vilket släpper väldigt snabbt så fort du går ned på underskott igen.
Men se till att inte frossa eller se det som en vecka där du kan äta vad som helst, hade verkligen rekommenderat att hålla dig till underhållskalorier (maintenance). Om du inte vet vad dina underhållskalorier ligger på från erfarenhet etc, räkna ut det genom Harris Benedict ekvationen och lägg dig sedan på det dagliga kaloriintag som det ger dig.
Harris Benedict Uträkning:
BMR = 66,5 + (13,8 x Din vikt i kg) + (5,0 x Din längd i cm) – (6,8 x Din ålder i år) x din aktivitetsnivå (PAL)
eller ännu lättare: https://manytools.org/handy/bmr-calculator/go
 |
Tack och tack för tipset ska köra på detta
Förhoppningsvis under 100kg för första gången sedan högstadiet under hösten!